راه رفتن در خانه با استاندارد 500 قدم در 45 دقیقه آموزش پیاده روی در خانه. با این حال، ورزش در خانه نیز مهم شده است و ممکن است بخواهید بدانید که چگونه در خانه راه بروید. با ما همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه در خانه راه رفتن را شروع کنید. یکی از مزایای پیاده روی در خانه این است که برخلاف ورزش کردن در باشگاه، مربی خود خواهید بود. نگران فضای کافی شما در خانه نیستید، باید سه قدم در هر جهتی بردارید تا به راحتی راه بروید. نحوه پیاده روی در خانه برای شروع پیاده روی در خانه، مانند هر ورزش دیگری، ابتدا باید برنامه ریزی کنید. این برنامه باید به شما یادآوری کند که هر روز چند دقیقه و با چه سرعتی باید راه بروید و چگونه آن را کامل کنید. به طور معمول، استاندارد پیاده روی در خانه 500 قدم یا 45 دقیقه پیاده روی مداوم است. اما نمی توانید با پیاده روی به تنهایی از شر وزن زیادی خلاص شوید.پس از لیست حرکاتی که می خواهید تمرین کنید، به مرحله اول برای شروع تمرین می رویممانند تمام ورزش های خارج از منزل، ورزش و پیاده روی در داخل خانه نیز نیاز به گرم کردن بدن دارد. گرم کردن بدن برای پیاده روی در خانه 
گرم کردن بدن حتی قبل از پیاده روی در خانه از آسیب های احتمالی در حین ورزش جلوگیری می کند. چرا باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کرد؟ یکی از چیزهایی که مردم معمولاً ورزش را فراموش می کنند، گرم کردن بدن قبل از ورزش است. ورزش یک ورزش است، گرم کردن قبل از ورزش می تواند از صدمات احتمالی به بدن شما در حین ورزش جلوگیری کند و همچنین اثرات ورزش را افزایش دهد، بنابراین گرم کردن بدن را به راحتی از دست ندهید. بسته به نوع و شدت تمرینی که می خواهید انجام دهید، فرآیند گرم کردن ممکن است بیشتر از حد معمول طول بکشد، اما تمرینات خانگی نیازی به گرم کردن طولانی ندارند. با پیاده روی آهسته شروع کنید تا بعد از 10-15 دقیقه کمی ضربان قلب خود را افزایش دهید، ورزش های گردن، بازو و پا را شروع کنید، این کار باعث می شود خون در بدن سریعتر جریان یابد و بدن برای ورزش آماده تر می شود.لطفاً به یاد داشته باشید که هنگام گرم کردن نباید حرکات کششی انجام دهید زیرا انجام حرکات کششی فقط برای خنک کردن بدن پس از ورزش مفید است برخی از فواید گرم کردن بدن عبارتند از: 1- افزایش جریان خون در بدن 2- کاهش تنش عضلانی 3- افزایش انعطاف بدن. عضلات و کاهش صدمات احتمالی 4- بدن را تا حد لازم برای ورزش گرم کنید 5- ماهیچه ها را آماده کنید 2- ورزش را با پیاده روی در خانه شروع کنید 
اگر هنگام شروع به راه رفتن در خانه احساس ناراحتی می کنید، همانطور که انجام می دهید زندگی کنید.به گزارش 8، بعد از گرم شدن هوا به تدریج راه رفتن را شروع کنید، برای کسانی که در خانه راه رفتن را شروع کرده اند بهتر است در اولین پیاده روی چند دقیقه ای وقت بگذارند، اگر هنگام راه رفتن احساس سرگیجه کردید خیلی بیشتر زور می دهد. سعی نکنید در مسیری شبیه به انگلیسی 8 راه بروید، به این ترتیب هر بار که راه می روید دچار سرگیجه نمی شوید. هنگام راه رفتن، اگر مجبور به توقف هستید، شروع به دراز کشیدن کنید، این کار دمای بدن شما را ثابت نگه می دارد، اگر دراز کشیدن را فراموش کردید، باید از ابتدا شروع کنید. به مدت 45 دقیقه یا یک ساعت همانطور که قبلاً گفتیم باید در کنار این سفر فهرستی از ورزش های دیگر نیز تهیه کنید زیرا پیاده روی به تنهایی برای حفظ وزن مناسب نیست. بعد از پیاده روی به ورزش های دیگر بروید، می توانید از حرکات گردن استفاده کنید. بهترین پاها در روزهای اول هر حرکت را بین 5 تا 10 بار انجام دهید تا فشار زیادی به عضلات وارد نشود، بعد از چند روز می توانید این حرکات را به 15 یا 20 برابر افزایش دهید.در روزهای بعد، فعالیت هایی مانند شنا و دروغ گفتن را به لیست کارهای خود اضافه کنیدفقط به یاد داشته باشید که مدتی طول می کشد تا بدن شما با تمام این حرکات خنک شود. 3. مرحله آخر، خنک کردن MASNAIMG 3 پس از پیاده روی در خانه، خنک سازی را انجام دهید تا جریان خون عادی شود. خنک کردن آخرین مرحله برای اتمام تمرین است که به اندازه گرم کردن در ابتدای تمرین مهم است. خنک شدن باعث می شود خون در بدن جریان یابد و به حالت عادی بازگردد. همچنین کشش شما را از ورزش به حالت عادی برمی گرداند، در فرآیند سرد شدن، تمرینات کششی بسیار موثر خواهد بود، زمانی که می خواهید خنک شوید، نباید بدون نشان دادن حرکت کنید، زمانی که تمرین شما تقریباً تمام شد، سعی کنید به آرامی راه بروید تا دمای بدن شما به طور ناگهانی کاهش نمی یابد. حرکات کششی اگر تمرینات خانگی شما سنگین است، باید حرکات کششی روی نیمکت را نیز در نظر بگیرید. همچنین به یاد داشته باشید که بعد از ورزش آب سرد ننوشید.این فعالیت می تواند باعث ایجاد شک و تردید در بدن شود خنک شدن می تواند این مشکل را حل کندمشکل 3- ضربان قلب را کاهش می دهد 4- به کاهش دردهای عضلانی ناشی از ورزش کمک می کند و همچنین اسپاسم عضلانی را کاهش می دهد 5- به بازگشت جریان خون به حالت قبل کمک می کند 6- اسید لاکتیک خون را کاهش می دهد.
