احساس خشم و رنجش به اندازه هر احساس دیگری طبیعی است. هیچ کدام از ما نمی توانیم بگوییم که هرگز عصبانی نبوده ایم. خشم یک احساس طبیعی مانند هر احساس دیگری است، اما زمانی که از کنترل خارج شود، می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. ; مشکلات در محل کار، در روابط شخصی و در زندگی. همچنین، عصبانیت می‌تواند شما را با احساسات غیرمنتظره و قوی افسرده کند که به شما اجازه انجام هر کاری را می‌دهد. پس توجه کنید و راه حل ارائه دهید. برنامه بسیار مهم است. در این مقاله تمرین هایی را ارائه می دهیم که می توانید برای کاهش عصبانیت خود انجام دهید. تمرینات بدنی و ورزش یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس و عصبانیت است. تمرینات بدنی با ایجاد اندورفین بیشتر در هنگام استرس و عصبانیت به شما کمک می کند تا عمیق نفس بکشید: تنفس عمیق یک ورزش نیست، اما نقش خوبی در شروع فعالیت های ورزشی دارد.اگر خیلی عصبی هستید، قبل از انجام هر کاری چند نفس عمیق بکشید تا خود را آرام کنید، سپس شروع به انجام فعالیت های ورزشی کنید که در زیر نشان داده شده است.تمرکز بر آرامش تدریجی همراه با کشش و کشش از پایین تنه تا سر: این روش باعث می شود استرس و عصبانیت به طور کامل از بین برود. طبق تحقیقات مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، بهتر است این تمرینات را در حالت درازکش انجام دهید. در این تمرین ابتدا باید استراحت کنید و سپس پاها را شل کنید. کوچک شدن و گسترش یا سقوط! نحوه انجام: چشمان خود را ببندید، ماهیچه های انگشتان پا را برای چند ثانیه منقبض کرده و رها کنید. در مرحله بعد، باسن و پاها را بکشید و رها کنید. این تمرین کششی و تمدد اعصاب را تا زمانی که به بالای تنه و سر خود برسید ادامه دهید. هنگامی که تمرین می کنید، نفس عمیق بکشید و اجازه دهید ذهن شما به طور کامل از این تجربه لذت ببرد. 
ورزش و فعالیت بدنی یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس و عصبانیت است.روی تخت دراز بکشید. .چگونه از خشم خود خلاص شوید: به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را به سینه خود نزدیک کنید.دستان خود را روی سر خود نگه دارید، سپس پاهای خود را به آرامی در کنار خود روی زمین پایین بیاورید، اگر نزدیک کردن پاها به زمین برایتان دشوار است، یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید، وضعیت بعدی را به سمت بدن نگه دارید و نگه دارید یک نفس عمیق بکشید، سپس این روند را برای شخص دیگر تکرار کنید. قسمت بدن: با انجام این تمرین جریان خون را از بدن به مغز افزایش می دهید و استرس روحی خود را از بین می برید. روش انجام: یک بالش یا جسم ثابت (به ارتفاع 10 تا 17 سانتی متر) روی زمین قرار دهید. . . یک قوس در خود ایجاد کنید. فضای مناسبی بین پاها و بازوهایتان پیدا کنید تا سرتان روی یک بالش یا جسم ثابت راحت باشد. سر خود را روی بالش بگذارید و نفس خود را به مدت 30 ثانیه حبس کنید و سپس بازدم کنید. این تمرین را دو دقیقه انجام دهید. زیر نور آفتاب بنشینید: با انجام تمرینات ورزشی منظم و تناوب بین نفس های عمیق می توان خشم، استرس و اضطراب را تا حد زیادی کاهش داد. و اضطراب خود را کنترل کنید چگونه این کار را انجام دهید: تمرین را با یک صندلی راحت و راحت روی زمین شروع کنید.در حالی که هوای خنک را وارد ریه های خود می کنید، به آرامی دست های خود را بالا بیاوریدهمانطور که دست خود را پایین می آورید، هوا را از ریه های خود خارج کنید. این تمرین را به مدت یک تا سه دقیقه انجام دهید منبع: خوی وب
