چه ورزشی مناسب چه سنی هست

ورزش را می توان در دوره های مختلف زندگی از کودکی تا پیری استفاده کرد. اما ورزش به سن، جنسیت و وضعیت سلامتی فرد بستگی دارد. ورزش در دوران کودکی و نوجوانی در کودکی، ورزش می تواند به شما کمک کند وزن خود را کنترل کنید، استخوان های قوی و سالم بسازید، اعتماد به نفس به دست آورید و البته خوابی منظم و سالم داشته باشید. پزشکان و کارشناسان ورزشی توصیه می کنند که کودکان حداقل یک ساعت در روز ورزش بدنی انجام دهند. با شنا و توانایی ضربه زدن به توپ، بسیاری از فعالیت های برنامه ریزی نشده برای کودکان بسیار مفید است، مانند بازی هایی که کودکان به صورت گروهی در خانه یا مدرسه یا پارک انجام می دهند. سال های نوجوانی به شما کمک می کند تصویر بدنی سالمی داشته باشید و به شما در مدیریت استرس و اضطراب نوجوان کمک می کند.در صورت امکان، نوجوان خود را تشویق کنید که ورزش و بازی های تیمی را فراموش نکند، زیرا نوجوانانی که به ورزش های گروهی علاقه ندارند، شنا یا دویدن ممکن است بهترین گزینه برای حفظ تناسب اندام باشد. ورزش بعد از 30 سال کدام بازی بعد از 30 سال خوب است؟ 1. تمرینات اینتروال با شدت بالا یکی از بهترین روش های تمرینی است. تمرین تناوبی تاباتا: 20 ثانیه ورزش شدید (اسکوات، لانژ، شنا سوئدی، برپی، صخره نوردی و…) و 10 ثانیه استراحت یکی از چندین روش HIIT است. برای شروع 8 ست را کامل کنید. فقط در 4 دقیقه کالری بسوزانید و سلامت قلب خود را تضمین کنید. این تمرین اگر با یک جلسه 20 دقیقه ای ورزش هوازی ترکیب شود موثرتر خواهد بود. یک برنامه را دنبال کنید از سن 30 سالگی تمرکز بر داشتن و دنبال کردن یک برنامه متعادل مهم است. با یک برنامه متعادل، در هر تمرین قسمت های مختلف بدن را هدف قرار خواهید داد، بنابراین هر بدنی در تعادل آموزش دیده است. ورزش بدون برنامه می تواند منجر به آسیب و تمرین بیش از حد شود، دلیل دیگر برای داشتن برنامه این است که بدانید هر روز برای هر قسمت از بدن چه تمریناتی انجام می دهید.به عنوان مثال، در روز دوشنبه باید علاوه بر تمرینات قدرتی بالاتنه، ایروبیک نیز انجام دهید تا خانواده، محل کار یا هر چیز دیگری نتواند مانع شما شود.اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما ورزش و رقابت شدید بر اساس سبک های تمرینی قبلی، فشار بیشتری بر مفاصل و ماهیچه های قلب وارد می کند و احتمال آسیب را افزایش می دهد. ورزش در سطح تناسب اندام فعلی برای افراد بالای 30 سال مهم است. زمان بهبودی طولانی با افزایش سن، تغییراتی در بدن رخ می دهد و فرآیندهای سلولی کندتر از قبل می شوند. این تغییرات باعث می شود روند بازگشت به حالت اولیه کندتر از قبل شود. بنابراین توصیه می کنیم بعد از تمرین استراحت و غذای خوب داشته باشید که شروع مهمی برای ریکاوری است. تمرین با وزنه با افزایش سن توده عضلانی را کاهش می دهد. این کاهش پس از 30 سالگی شروع می شود. به طور متوسط، افراد هر سال 1٪ از توده عضلانی خود را از دست می دهند. برای جلوگیری از این روند طبیعی، تمرینات با وزنه را جدی بگیرید. تمرین با وزنه در 30 سالگی منجر به سیستم استخوانی سالم تر، عضلات قوی تر و سیستم اندام بهتری می شود.عضله همچنین چربی می سوزاند، بنابراین عضله بیشتر منجر به چربی سوزی بیشتر می شودچربی کمتر مبنای غیرقابل انکاری برای زندگی راحت تر و سالم تر در زندگی بعدی است. ROM که به اختصار ROM نامیده می شود به معنای افزودن تحرک بیشتر به تمرینات است که برای افراد بالای 30 سال مهم است. به عنوان مثال، اسکات عمیق به جای اسکوات استاندارد، شنای سوئدی با مزیت بازوها و دامنه حرکتی بیشتر، هالتر با مزیت بازو را امتحان کنید. این به شما امکان می دهد تا فیبرهای عضلانی بیشتری را جذب کنید، بنابراین عضلات قوی تر و بهره وری بالاتری ایجاد می کنید که احتمال آسیب کمتری در طول فعالیت های مختلف وجود دارد. در این کشور کمتر از 1 درصد از زنان آمریکایی بین 20 تا 39 سال به بیماری عروق کرونر قلب مبتلا هستند. در این مدت انجام تمرینات قلبی عروقی که منجر به افزایش پمپاژ قلب می شود، باعث تقویت عضلات قلب و افزایش سلامت این بدن می شود.انجام تمرینات قلبی عروقی سه تا چهار بار در هفته به مدت 30 دقیقه برای تقویت عضلات قلب مهم است.این ورزش ها شامل پیاده روی، نشستن روی تردمیل، دوچرخه سواری و دویدن و سایر ورزش های هوازی برای رهایی از پوکی استخوان است. کار تأثیرگذار بنیاد ملی پوکی استخوان ایالات متحده گفته است که از هر دو زن بالای 50 سال یک نفر از پوکی استخوان و شکستگی استخوان رنج می برد. برای جلوگیری از یک بیماری خطرناک پزشکی، توصیه ها تقویت سیستم اسکلتی بدن است. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش‌های تحمل وزن که شما را مجبور می‌کنند در برابر گرانش کار کنید، به افزایش استحکام استخوان‌ها کمک می‌کنند. این تمرینات شامل ورزش های راکت، تمرین با وزنه، پیاده روی، پیاده روی، دویدن، بالا رفتن از پله ها و تنیس است. تمرینات قدرتی خطر ابتلا به آرتریت را با افزایش سن افزایش می دهد، با این حال، درد و سفتی مفاصل می تواند در بزرگسالان در تمام سنین رخ دهد. به خصوص در افرادی که اضافه وزن دارند یا قبلاً دچار آسیب مفصلی شده اند. با این حال، نشان داده شده است که تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از درد آرتریت است.ورزش هایی که در آن تمرینات قدرتی به عنوان پایه استفاده می شود شامل بدنسازی، وزنه برداری، پاورلیفتینگ، توپ گیری و بسیاری از ورزش های دیگر است.یوگا انجام دهید زنان بین 45 تا 64 سال در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی هستند. در همین حال، در حالی که هر شکلی از ورزش می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، محققان نشان داده اند که یوگا در کاهش استرس و مدیریت خلق و خو نسبت به سایر اشکال ورزش موثرتر است. انجام یوگا در واقع سطح GABA را افزایش می دهد. انتقال دهنده عصبی که خلق و خو را تنظیم می کند و به دلیل افسردگی و اضطراب سطح آن در بدن کاهش می یابد تا با کمردرد مقابله کند. تمرینات کششی اکثر افراد در سنین 30 تا 40 سالگی کمردرد را تجربه می کنند. اما با افزایش سن، اختلالات اسکلتی عضلانی باعث کمردرد شدید می شود. پیاده روی در کاهش این دردها و حتی از بین بردن آنها موثر است. بهترین راه برای پیشگیری از کمردرد، ورزش های منظم کمر و ورزش های درمانی است. تمرینات کششی و تقویتی کمر حداقل دو تا سه بار در هفته توصیه می شود. یکی دیگر از راه های موثر برای پیشگیری از کمردرد و پا درد، انجام صحیح فعالیت های روزانه و استفاده از روش های حرکتی صحیح است، به عنوان مثال استفاده از صاف نگه داشتن کمر در هنگام نشستن یا ایستادن و فشار ندادن به آن.سعی کنید برای انجام کارها تا حد امکان کمر خود را خم نکنید و به جای آن به باسن (لسن) یا زانوهای خود تکیه کنید.مثلاً برای بلند کردن وسایل، بند کفش ببندید یا جوراب یا شلوار بپوشید. زانوها یا باسن خود را خم کنید. کاهش وزن بدن و همچنین جلوگیری از زمین خوردن و آسیب های کمر و تمرینات مراقبت از دیسک کمر نیز راه های خوبی برای پیشگیری از کمردرد هستند. طولانی یک گزینه برای افراد بالای 50 سال است. خوب است بعد از هر جلسه تمرین حرکات کششی انجام دهید تا راحت تر انجام شود تا بزرگسالان هر زمان که احساس گرما کردند بتوانند حرکات کششی انجام دهند. افزایش توده استخوانی و توده عضلانی در افراد بالای 50 سال بسیار مهم است. افراد بالای 50 سال باید ورزش های استقامتی را پایه برنامه تناسب اندام خود قرار دهند. بنابراین این افراد برای افزایش توانایی شناختی خود به ورزش های هوازی نیز نیاز دارند. 3- ورزش های متناوب برای خواب مهم است. ورزش هوازی منظم نمی تواند مانند ورزش های تناوبی به چربی سوزی کمک کند. افراد بالای 50 سال باید بیشتر روی بهبودی تمرکز کنند.اگر احساس می کنید که سوزش عضلات از بین نمی رود و روی جلسات تمرینی بعدی تاثیر می گذارد، خوب است به فکر ریکاوری طولانی تری باشید 5- قبل از شروع تمرین به گرم کردن بدن توجه کنید.گرم کردن باعث افزایش جریان خون و آماده سازی عضلات برای ورزش می شود خوب است بدن را با ورزش هوازی آهسته گرم کنید منبع: خوی وب