لاغری زانو لاغری زانو با روش های خانگی لاغری زانو نیاز به تمریناتی دارد که بر روی عضلات ساق پا تمرکز دارد. بنابراین لازم است برنامه های جامع کاهش وزن را برای کاهش وزن انتخاب کنید. برای از بین بردن چربی اطراف زانو، فقط یک ورزش نیست که ناحیه ساق پا را کاهش می دهد، بلکه تمرینی است که کل ناحیه ساق را تحت تاثیر قرار می دهد. دلیل ذخیره چربی در زانو چیست؟ چربی به شکل تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می شود و در صورت نیاز مصرف می شود. هنگامی که بدن شما احساس می کند به انرژی بیشتری نیاز دارد، مقداری تری گلیسیرید را به اسیدهای چرب و استرول برای انرژی تبدیل می کند. نیازی نیست که انرژی مورد نیاز بدن توسط بخشی که بیشتر کار می کند (پاها و بازوها) تامین شود، بخشی از بدن که چربی می سوزاند، مربوط به ژن های شما، ذخیره می شود، سوزاندن آسان تر و سریع تر است. به طور کلی، نشان داده شده است که چربی های تازه تولید و ذخیره شده با سرعت بیشتری مورد استفاده قرار می گیرند و پتانسیل تولید روغن بیشتری دارند.چربی زانو یکی از چربی هایی است که به چربی زیر جلدی معروف است و استفاده و از دست دادن آن نسبت به سایر نواحی بدن دشوارتر است، زیرا بدن شما این چربی را برای مواقع اضطراری ذخیره می کند و تنها در همان لحظات می رود.بنابراین، این یک واکنش طبیعی بدن است که برای محافظت از زانوها چربی آن ناحیه را به مدت طولانی از دست می دهد روش های کاهش وزن زانو: 1. کاهش وزن روی زانو با خوردن غذا و کاهش کالری با استفاده از کیفیت بالا و کم کالری غذاهای غنی برای کاهش وزن و از بین بردن چربی بدن شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. سعی کنید آب زیادی بنوشید زیرا آب به کاهش چربی کلی بدن کمک زیادی می کند. با انجام فعالیت های روزانه و کاهش کالری روزانه می توانید 250 تا 500 کالری در روز بسوزانید. مطمئن شوید که کمتر از 1200 کالری در روز نمی خورید، زیرا می توانید مقدار زیادی عضله را از دست بدهید و متابولیسم شما دچار مشکل می شود. سبزیجات، غلات، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب و چربی اشباع شده. تا حد امکان غذا را در خانه تهیه کنید.غذاها اغلب فراوان و حاوی غذاهای فرآوری شده، چربی اشباع و قند هستند و برای زانو درد خوب نیستند، همچنین می توانید از مکمل های ویتامینی و مکمل های پروتئینی برای تهیه مواد ضروری استفاده کنید. از خودتان کمک بگیرید. البته برای اطمینان می توانید با پزشک هم مشورت کنید.
سوزاندن چربی زانو دشوارتر از سایر انواع چربی استخوردن صبحانه را فراموش نکنید. نخوردن صبحانه نه تنها کمکی به چربی سوزی و کاهش وزن نمی کند، بلکه باعث افزایش چربی و تجمع آن می شود. می توانید برای صبحانه بلغور جو بخورید. با انواع توت ها و شیر، از تورتیلاهای کم چرب یا تورتیلا با سبزیجات و پنیر کم چرب استفاده کنید. این مناسب ترین چیز برای بهبود در رژیم غذایی شما است. یکی از ویتامین هایی که می تواند به چربی سوزی کمک کند ویتامین B1 است. B1 محلول در آب است و می توان روزانه بدون ایجاد مزاحمت برای بدن از آن استفاده کرد.این ویتامین عامل اصلی تولید سلولی است و از تجمع مواد غذایی به صورت چربی در بدن و هر چیزی که خورده می شود جلوگیری می کند. از طرفی کمبود ویتامین B باعث خواب آلودگی افراد می شود، بنابراین با مصرف این ویتامین چربی بدن به خصوص چربی های شکم، پهلو و زانو را از دست می دهید و انرژی بیشتری نسبت به قبل خواهید داشت. زانوهای خود را با ورزش خم کنید.برنامه ورزشی زیر یکی از کامل ترین برنامه ها برای کاهش وزن روی زانو استلطفا برای رسیدن به اندام کامل خود صبور و صبور باشید و برنامه های پیشنهادی را با حوصله دنبال کنید. ورزش هایی که فقط بخشی از عضلات را کار می کنند به شما اجازه نمی دهند که مقدار زیادی چربی اضافه کنید. بهتر است یک برنامه جامع داشته باشید. تمام عضلات اصلی را حداقل دو بار در هفته در روزهای غیر متوالی کار کنید. هر تمرین را 8 تا 12 بار برای هر قسمت، یعنی سینه، بازوها، پشت، شانه ها، پاها، زانوها و شکم تکرار کنید. برای کار با 
برای کاهش وزن روی زانوها، به یک برنامه غذایی، برنامه ورزشی و صبر نیاز دارید. ورزشکاران اغلب دویدن را مادر همه ورزش ها می دانند. زیرا تمام قسمت های بدن را تحت تاثیر قرار خواهد داد. هنگام دویدن یا راه رفتن سریع، فشار خوبی بر روی عضلات ران، زانو و ساق پا وارد می شود. بنابراین زمانی که شروع به دویدن می کنید، در روزهای اول متوجه این مناطق محدود می شوید، چون یک ورزش هوازی است و عضلات پا را صاف می کند، می توان گفت که دویدن یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش زانو درد است.پیاده روی یا پیاده روی سریع برای افرادی که به دنبال خم کردن زانوهای خود هستند اما مشکل زانو دارند، راه رفتن بهترین راه برای شکل دادن به پاهای شما مانند زانو، ران و ساق پا است.بنابراین سعی کنید یک برنامه منظم برای پیاده روی سریع برای نیم ساعت در روز تنظیم کنید. در واقع، ورزش های هوازی مانند ایروبیک، یا رقص، شنا، پیاده روی و دویدن باید حداقل 30 تا 40 دقیقه در روز انجام شود. در مطالعه ای بر روی افرادی که از درد زانو رنج می برند، نشان داده شد که پیاده روی ماهیچه های زانو را تقویت می کند و نقش موثری در بهبود آنها دارد. دوچرخه سواری 
دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن روی زانو است. دوچرخه‌سواری یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن روی ران و کاهش وزن روی زانوها است. در غیر این صورت باعث آسیب به زانو می شود. هنگام دوچرخه سواری بدن شما باید صاف باشد و نباید به جلو خم شوید، صندلی دوچرخه را بیشتر بلند کنید تا زانوهای شما قدرت بیشتری برای کشش پا داشته باشند، در این مرحله باید ران شما کمی شروع به خوابیدن کند. وقتی شدت کار به اوج خود رسید و احساس کردید نمی توانید ادامه دهید، آهسته قدم بردارید تا قدرت خود را افزایش دهید.طناب پرش مهمترین نکته در مورد طناب پرش سرعت نیست بلکه روش استفاده شده استدر حالی که طناب زدن برای زانوهای شما مفید است، استفاده نادرست از آن نیز می تواند به مفصل زانو آسیب برساند. در حین پریدن، زانوهای خود را کمی خم کنید تا هنگام فرود آمدن به مفاصل آسیب نرسانید. سعی کنید تا حد امکان روی پرش های کوتاه تمرکز کنید. سطوح نرم و در صورت امکان یک سطح لاستیکی برای نگه داشتن طناب انتخاب کنید. Squat Movement 
حرکت نرم اسکوات پهلو برای لاغری زانو بسیار موثر است. اسکات نیز یکی از تمریناتی است که به تقویت عضلات چهارسر ران و لگن کمک می کند. در این تمرین باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زمانی که کمرتان صاف است سعی کنید طوری روی زانو بنشینید که انگار روی صندلی نشسته اید.چند نکته مهم برای محافظت از زانو در حین ورزش • کفش مناسب برای فعالیت خود بپوشید • ورزش هایی را انجام دهید که سنگین هستند و بر روی سطوح نرم تاثیر می گذارند • همه ورزش ها را در روزهای متناوب انجام دهید • زمانی که به آن نیاز دارید استراحت کنید به خصوص زمانی که زانوهایتان درد می کند 3 ماساژ دهید. روش دیگری برای کاهش وزن روی زانوها آخرین روش ارائه شده در این مقاله برای کاهش وزن روی زانوهای چاق ماساژ است.علاوه بر تمام ورزش هایی که در قسمت های قبل به شما نشان دادیم، ماساژ می تواند به چربی سوزی و لاغری زانو نیز کمک کند. همچنین می توانید در پایان هر تمرین از کرم ضد سلولیت استفاده کنید و زانوهای خود را بمالید و ماساژ دهید، این کار باعث افزایش تاثیر تمرینات می شود. سایر روش های لاغری زانو • لیزر درمانی • پرتو درمانی • پرتودرمانی • لیپوساکشن • کرایولیپولیز یا انجماد چربی • مزوتراپی • سونوگرافی 
علاوه بر ورزش می توان جراحی را نیز به عنوان یک روش لاغری زانو در نظر گرفت. موثرترین، مقرون به صرفه ترین و ایمن ترین راه کاهش وزن زانو، روش های خانگی و غذاهای سالم، ورزش و. لاغری زانو کاری است که نیاز به زمان بیشتر، ورزش منظم همراه با رژیم غذایی سالم و صبر دارد. فعالیت های آبی مانند دوچرخه سواری در آب و آکوا زومبا را امتحان کنید.
