بهترین تمرینات برای فرم دادن به زیر بغل تمرینات دین با بهترین تمرینات برای تقویت عضلات زیر بغل آشنا شوید عضلات زیربغل ماهیچه هایی هستند که عضلات پشت را تشکیل می دهند و از پشت لگن و لگن شروع می شوند. کمر را پایین می آورد و تا بازوها کشیده می شود و قسمت بالایی بدن مخروطی را تشکیل می دهد. ماهیچه های زیر بغل یکی از بزرگترین عضلات پشت هستند و به استخوان های بازو، ستون فقرات و باسن متصل می شوند. در ادامه نحوه انجام حرکات ورزشی برای تقویت این قسمت آموزش داده می شود. حرکات کششی برای تقویت و فرم دادن به زیر بغل. برای بلند کردن اشیا و بالا بردن بازوها بالای سرتان به عضلات قوی نیاز دارید. بدیهی است که با ماهیچه های سفت نمی توانید این کارها را به راحتی انجام دهید، بنابراین برای تقویت عضلات کمر باید یک سری حرکات کششی انجام دهید، عضلات کمر خود را تمرین دهید و با ورزش آنها را تقویت کنید.توجه: قبل از انجام حرکات کششی برای تقویت بازوها یا سایر ماهیچه‌ها، ابتدا باید با انجام تمرینات هوازی سبک، عضلات را گرم کنید، زیرا عضلات گرم نسبت به عضلات سرد، کشش راحتتر و ایمن‌تری دارند.انواع تمرینات تقویت عضلات شکم برای تقویت عضلات شکم بهترین حرکت صحبت کردن است. عضله زیر بغل عالی است و هنگام انجام تمرینات قدرتی می توانید از وزنه های سنگین و دمبل برای تقویت بازوها استفاده کنید. این تمرینات همچنین عضلات مرکزی بدن را تثبیت می کند و در تمرینات بالاتنه مانند شنا بسیار مفید است. عضلات زیر بغل بخش بزرگی از پشت را تشکیل می دهند. هنگامی که عضلات زیر بغل کشیده می شوند، بازوها را به سمت قفسه سینه به سمت عقب و پایین می کشد. بارفیکس بارفیکس یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات زیر بغل است. اگر بارفیکس در خانه دارید، می توانید این حرکت را انجام دهید. برای انجام این تمرین باید تمام عضلات بدن را بالا و پایین بکشید. برای اضافه کردن یک چالش اضافی، می توانید یک باند تمرینی را دور بارفیکس ببندید و سپس یک باند را بکشید تا یک دایره بزرگ بسازید. یک زانو را داخل دایره قرار دهید. وقتی بلند می شوید گروه به شما کمک می کند این کار را راحتتر انجام دهید، اگر هالتر دارید می توانید این تمرین را با هالتر انجام دهید.زیر بغل با دمبل 
دمبل یکی از تمرینات خوب برای ساخت عضلات بازو است که یکی از تمرینات تقویت این عضلات با دمبل می باشد.می توانید این تمرینات را در خانه نیز انجام دهید. برای این کار به یک یا دو دمبل نیاز دارید. دمبل ها را در حالت ایستاده نگه دارید و دست ها و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. کمی به جلو خم شوید تا سینه شما روی زمین بیفتد. دست ها را از روی شانه ها پایین بیاورید. کف دست ها باید رو به بدن باشد، عضلات مرکزی خود را منقبض کرده و دمبل ها را به سمت سینه خود بکشید و شانه های خود را به هم فشار دهید. چند دقیقه صبر کنید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای طرف مقابل انجام دهید و 20 بار تکرار کنید، پاهای خود را از عرض شانه باز کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید و کمی بیشتر به جلو خم شوید تا قفسه سینه به زمین برسد. دست ها را از روی شانه ها پایین بیاورید. کف دست ها باید رو به سقف باشد، ماهیچه های مرکزی را منقبض کنید، دمبل ها را به سمت سینه خود بکشید و شانه ها را به هم نزدیک کنید.چند دقیقه صبر کنید و به حالت اولیه برگردید کشش دمبل زیر بغل 
کشش زیر بغل با وزنه های سبک این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات زیر بغل است زیرا چندین عضله را به طور همزمان فعال می کند (بغل، پشت)سینه و پشت). اگر می خواهید عضلات کوچک و هسته کمر را تمرین دهید، بهتر است این حرکت را با توپ انجام دهید. ابتدا روی یک میز یا نیمکت دراز بکشید و یک دمبل را با دو دست بالای سر خود بگیرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید و آرنج خود را کمی خم کنید. دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید. ماهیچه های بازو را منقبض کنید و به آرامی وزنه را به حالت اولیه برگردانید، می توانید این حرکت را 12-16 بار در خانه انجام دهید. اگر مبتدی هستید، بهتر است با وزنه های سبک تر شروع کنید. دمبل زیر بازو با یک دست و یک پا. این حرکت می تواند به افزایش قدرت تعادل در بدن شما کمک کند. به همین دلیل بهتر است از وزنه سبک تری استفاده کنید، ابتدا بالاتنه را به موازات زمین قرار دهید، در همان حالت وزنه را روی پای راست قرار دهید و پای چپ را صاف نگه دارید. مطمئن شوید که بدن شما از سر تا پا در یک خط مستقیم قرار دارد. برای حفظ تعادل می توانید به دیوار تکیه دهید. آرنج خود را به عقب بکشید و به آرامی پایین بیاورید. می توانید این تمرین را در خانه 12 تا 16 بار برای هر طرف تکرار کنید.زیر بغل باز با حرکت جانبی الاستیک 
یکی از رایج ترین و خوب ترین حرکات برای فرم دادن به بازوها است.تغییر کلی در تمرین خود ایجاد کنید می توانید از یک دستبند ورزشی یا کش استفاده کنید. انجام تمرینات زیر بغل با سالن بدنسازی به شما کمک می کند تا مقاومت بدن خود را در حین ورزش حفظ کنید و از ماهیچه های شما به شکلی متفاوت استفاده شود. برای یک چالش بیشتر، می توانید از آویز دری برای بند ورزشی استفاده کنید و آن را روی در محکم کنید. در غیر این صورت طناب را بالای سر خود بگیرید و عضلات پشت خود را به گونه ای دراز کنید که آرنج ها به سمت سینه شما کشیده شود، می توانید این حرکت را با یک دست انجام دهید. – همراه با باشگاه می توانید این تمرین را در خانه انجام دهید تا باسن خود را فرم دهید. برای این کار ابتدا بانداژها را دور پاها قرار دهید و دست ها را محکم بگیرید. شانه های خود را بیندازید و نگه دارید. عضلات پشت خود را منقبض کنید تا آرنج خود را به عقب بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را می توانید هم ایستاده و هم نشسته انجام دهید.این تمرینات را 12 تا 16 بار در حالی که یک بند ورزشی زیر بازو قرار داده اید تکرار کنید یک باند ورزشی بردارید و زیر پای خود قرار دهید و به پاهای خود نزدیک کنید.به این ترتیب به جای دست گرفتن می توانید تنش بیشتری در تیم ورزشی ایجاد کنید.کمر خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. آرنج خود را به عقب بکشید و در این حالت استراحت کنید و به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را 12 تا 16 بار تکرار کنید، می توانید سرعت این تمرینات را تغییر دهید تا چالش اضافه شود. بایستید، در این حالت ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست راست خود را روی باسن راست قرار دهید و دست چپ خود را بالای سر قرار دهید و آن را به طور کامل دراز کنید. به سمت راست خم شوید و دست چپ خود را به سمت راست بکشید. برای کشش بیشتر، شانه چپ خود را روی گوش خود قرار دهید. همین تمرین را برای طرف دیگر هم تکرار کنید. دست راست خود را پشت سر و روی زمین قرار دهید. دست چپ را بالای سر دراز کنید. سمت راست کلیک کنید. شانه های خود را دوباره به سمت بالا بکشید تا شدت کشش افزایش یابد.این تلاش را برای طرف مقابل نیز تکرار کنید.ابتدا پاهای خود را روی تشک یوگا گذاشته و زانو بزنید. بالای پاهای خود را طوری روی تشک قرار دهید که انگشتان پا رو به جلو باشند. باسن خود را پایین بیاورید تا به پاشنه پا نزدیک شوند و پیشانی خود را روی تشک قرار دهید. در همان حالت، دست‌هایتان را کنار گوش‌ها دراز کنید، دست‌هایتان را به جلو بکشید تا زمانی که لمسی را در دو طرف قفسه سینه‌تان احساس کنید.
