برنامه تناسب اندام نبرد برنامه تناسب اندام نبرد زاییده فکر جان بروکفیلد، یکی از نویسندگان برجسته آمریکایی و دارنده بسیاری از رکوردهای جهانی در ورزش های تناسب اندام و قدرتی است. طناب نبرد یکی از ابزارهای ورزشی جدید است که اغلب برای افزایش عملکرد کل بدن استفاده می شود. انتهای طناب از قلاب ها عبور می کند به دو قسمت مساوی تقسیم می شود که امروزه به عنوان یک ورزش جدید و موثر به باشگاه های ورزشی راه پیدا کرده است. همانطور که در لاتین می دانیم از وسایل ورزشی برای مبارزه استفاده می شود. در ارتش و همچنین در آموزش هایی مانند MMA استفاده می شود طناب جنگی یا بدنسازی سنگین برای تقویت عضلات صاف دست و بازو و سر بسیار خوب است و برای کل بدن است و همچنین ورزش با بیست طناب باعث سوزاندن کالری و خون می شود. جریان: بالا می رود، که شما را برای سلامت جسمانی مناسب می کند. بدن و از دست دادن چربی اضافی بدن در مدت زمان کوتاهی.همچنین ارتش یکی از ورزش های کم هزینه، مفید و موثر است که در هر دقیقه حدود 11 کالری می سوزاند و بالاتر از دویدن در جدول سلامت قرار دارد.یکی از بهترین نکات استفاده از طناب برای نگه داشتن پاها است که سعی در حفظ و تعادل حرکات طناب دارد، زیرا حرکات طناب تا حدودی ناشناخته است و برای حفظ آن باید سرعت و قدرت داشته باشید. می توانید در حین ورزش از آن استفاده کنید. قوی باشید، از حرکات نمایشی برای افزایش انگیزه و هیجان مخاطبان خود استفاده کنید و به یک الگوی تکراری تبدیل نشوید. ویژگی های طناب نبرد برای انجام تمرینات طناب نبرد طناب ها ضخامت و طول متفاوتی دارند. اما به طور کلی دو نوع طناب برای این ورزش وجود دارد که وزن آنها به قطر طناب بستگی دارد. یک طناب معمولی حدود 15 متر طول و 1.85 سانتی متر قطر دارد. این طناب 13.5 کیلوگرم وزن دارد و برای ورزشکاران و افراد مبتدی با هر سطح از شرایط بدنی مناسب است. یکی دیگر از مدل های این طناب، مدل جنگی آن است که 15 متر طول و 5 سانتی متر قطر و حدود 24 کیلوگرم وزن دارد. طناب نبرد برای افرادی که ورزش می کنند خوب است. رشته رزمی 
یک ابزار یادگیری ساده است که همه می توانند از آن استفاده کنند.برخی از مهمترین فواید انجام این تمرین شامل موارد زیر است: 1عضلات جدید کار کنید (ماهیچه های قدیمی به روش های جدید) برای افزایش تحرک شانه، دامنه حرکتی و کار با عضلات مختلف، می توانید بازو را خم کنید، تکان دهید یا کشش دهید. روی رشته ضربه بزنید تا به روش های مختلف حرکت کنید. 2. عضلات شکم، بازوها، عضله سه سر و چهارسر، شانه ها و باسن را با وجود سنگین بودن تقویت می کنند. با انجام یک تمرین مقاومتی یا قدرت گروهی با استفاده از طناب در هر دست، متوجه خواهید شد که چگونه هر طرف بدن خود به چالش کشیده می شود. ممکن است یک طرف قدرت یا سازگاری بیشتری نسبت به طرف دیگر داشته باشد. استفاده منظم از طناب ها به تقویت، هماهنگی و تعادل تمام قسمت های بدن شما کمک می کند. لذت ببرید، از قدرت جنگ برای تغییر زندگی روزمره خود استفاده کنید. طناب نبرد سرگرم کننده، چالش برانگیز و سرگرم کننده است، بیشتر شبیه یک بازی است تا یک ورزش که مغز را به کار می اندازد. چرخش حرکت موج، که اغلب با استفاده از طناب های نبرد انجام می شود، کل مغز شما را به چالش می کشد، زیرا تمام قسمت های مغز با هم کار می کنند تا این اتفاق بیفتد. . تمرین هنرهای رزمی تمام بدن فقط یک تمرین بازو نیست.بسته به اینکه الیاف چگونه حرکت می کنند و چقدر از نقطه لنگر فاصله دارند، می توانید عضلات مختلف بدن خود را به چالش بکشید و درگیر کنید.
فواید تمرین با وزنه آیا تمرین با وزنه چربی شکم را می سوزاند؟ بسیاری از افراد این ورزش را برای افزایش فعالیت های قلبی عروقی انتخاب می کنند. اولین نکته برای سوزاندن چربی و کالری این است که بیشتر از قبل ورزش نکنید. شما باید منطقه ضربان قلب خود را پیدا کنید، که منطقه چربی سوزی شما است (معمولا 60٪ حداکثر ضربان قلب شما). به همین دلیل، در حالی که فیبرهای عضلانی برای تمرینات شدید عالی هستند، حفظ سرعت سالم برای سوزاندن چربی بدن موثرتر خواهد بود. فیبرهای عضلانی یک مکمل عالی برای هر تمرین قلبی است که می توانید در باشگاه انجام دهید. برای سوزاندن چربی های شکم باید این ورزش را در حد اعتدال انجام دهید، این نوع تمرینات قدرتی نه تنها قدرت بدنی را افزایش می دهند، بلکه تمرکز شما را روی ورزش و به طور کلی کاری که انجام می دهید افزایش می دهد، دادن نیز کمک کننده است. بعداً در مورد مزایای دریای جنگ صحبت کنید، اما در اینجا باید اضافه کنیم که دریای جنگ بر خلاف نام کلمه یکی از ورزش های باز در مقیاس کوچک است.حال با تمرکز بر حرکات دست، سعی کنید طناب را به صورت موجی حرکت دهیدانجام این کار در اولین باری که کابل را برمی دارید ممکن است دشوار باشد، اما با پیشروی فرکانس صحیح را خواهید یافت. با این حرکت عضلات بازوها و شانه ها تقویت می شوند. . برای انجام این تمرین باید امواجی با عرض بیشتر ایجاد کنید و وقتی طناب را پایین می آورید دست های خود را با عرض بلندتر بالا بیاورید و قدرت بیشتری به آنها بدهید. این حرکت نه تنها عضلات حرکتی دوره ای، بلکه عضلات ران نیز می باشد. پرش طناب دو دستی برای انجام این حرکت، پرش با طناب بازو را تکرار کنید، با این تفاوت که هر بار که طناب ها را پایین می آورید، دست ها را کنار هم نگه می دارید و حرکت را با یک پرش به پایان می رسانید، پرش به شما کمک می کند تا عضلاتی مانند افزایش عضلات را بگیرید. عضلات همسترینگ و زانو. قسمت صورت را با فاصله حرکت دهید.توصیه می شود زانوها را کمی در این حالت نگه دارید و بعد از مدتی جهت چرخش را تغییر دهیدچرخش خارجی و داخلی، حرکت موج رودخانه سوئدی، حرکت پروانه، حرکت مشت به بالا. منبع: خوی وب
