برای ورزش در فصل سرد ابتدا باید بدن خود را گرم کنید، برای ورزش در فصل سرد ابتدا باید بدن خود را گرم کنید تا خون به تدریج وارد ماهیچه ها شود و دمای بدن بالا برود. ماهیچه ها باقی خواهند ماند دور از سختی مقدار و نوع لباسی که می پوشید به ورزش و آب و هوا بستگی دارد. وقتی در ورزش مسابقه می دهید، بدن شما گرمای زیادی تولید می کند و زیاد عرق می کنید. تا زمانی که تمرین یا مسابقه خود را به پایان می رسانید، تمام بدن شما پر از عرق می شود و تولید گرما کاهش می یابد. در نتیجه هوا سرد است. این حالت معمولاً در اسکی‌بازان سریع رخ می‌دهد که در حالی که در پایین بدن قرار دارند، کل صورت و گردن احساس سردی می‌کنند در حالی که منتظر بالابر برای بازگشت به بالای کوه هستند. داشتن یک پوشش خوب می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند، اگر می خواهید هنگام ورزش در هوای بسیار سرد نفس خود را همیشه گرم نگه دارید، باید دهان و بینی خود را با پوششی بلند بپوشانید که باد از باد عبور کند.زمانی که برخی افراد در شرایط بسیار سرد ورزش می کنند، سرما وارد ریه های آنها می شود و باعث مشکل در تنفس می شود.برای جلوگیری از تنگی نفس بهتر است صورت خود را به خوبی بپوشانید و پس از گرم شدن ماسک صورت خود را بردارید. بنابراین، از آنجایی که گردن دارای سطح مناسبی است، در برابر بادهای سرد آسیب پذیر است، حتی انجام ورزش در چنین شرایطی می تواند به بدن سردی مانند گردن آسیب برساند. همچنین زمانی که گردن شما بسیار سرد است، این سرما می تواند به سایر نقاط بدن برسد و عملکرد بازی شما را متوقف کند. هنگامی که هنگام دویدن دستکش می پوشید، از اتلاف بیش از حد گرما از طریق دستان خود جلوگیری می کنید. همچنین به دلیل جریان خون در دستان، با گرم نگه داشتن آن ها می توانید گرمای بیشتری را از طریق جریان خون به سایر قسمت های بدن خود منتقل کنید. البته این کار به صورت خودکار انجام می شود، فقط باید دستان خود را از سرما محافظت کنید، باید زیاد بخورید.بیش از 60 درصد کالری که می سوزانیم برای گرم کردن بدن استفاده می شودماهیچه ها کمتر از 40 درصد انرژی بدن شما را تشکیل می دهند. هر چه تمرین شدیدتر باشد، بدن شما گرمای بیشتری تولید می کند. بهترین غذاها برای تامین سوخت بدن کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. برای ورزش در هوای سرد، کراکر، بلغور جو دوسر، نان و آب میوه، انگور، میوه، نان و میوه مصرف کنید برخی از بیماران در فصل سرما با محدودیت هایی در ورزش مواجه هستند. افراد مبتلا به سینوزیت و سردرد در فصل پاییز و زمستان مشکلی برای ورزش ندارند اما افرادی که مشکلات تنفسی مانند آسم دارند نباید در هوای سرد ورزش کنند زیرا باعث کاهش راه های هوایی می شود. یعنی مجاری تنفسی بیشتر مسدود شده و افراد بیشتر از آسم، تنگی نفس و سرفه رنج می برند. بنابراین این افراد در هوای سرد ورزش نکنند منبع: خوی وب
