بعد از تامین اکسیژن، هیچ چیز مهمتر از تامین آب کافی برای بدن نیست، آب بخش بزرگی از بدن است. وقتی فردی شروع به ورزش می کند، این آب در بدن او مصرف می شود یا از طریق عرق خارج می شود، بنابراین باید همیشه سطح آب خود را حفظ کنید، هیچ چیز مهمتر از تامین اکسیژن نیست. آب کافی برای بدن فراهم می کنند. . هر چه بیشتر ورزش کنیم، نوشیدن آب قبل، حین و بعد از ورزش اهمیت بیشتری دارد، کم آبی یا کم آبی باعث کاهش عملکرد و کارایی در حین ورزش می شود و حتی می تواند سلامتی را به خطر بیندازد. اما نوشیدن بیش از حد آب در زمان نامناسب می تواند عملکرد ورزشی و بهبود را کاهش دهد.برای اینکه بدانید بدن شما کم آب شده است یا خیر، باید قبل از تمرین به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر رنگ ادرار زرد روشن است، بهتر است یک یا دو لیوان 30-60 دقیقه قبل از تمرین بنوشید. فقط بعد از تمرین آب بنوشید، نگران قطع تمرین و نوشیدن آب در اواسط تمرین نباشید. ورزش.
نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می شود نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می شود اگر به دنبال کاهش وزن سریع با ورزش هستید، علاوه بر ورزش های هوازی، ورزش های مقاومتی مانند وزنه برداری را انجام دهید و قدرت آب را فراموش کنید.کارشناسان تغذیه ورزشی معتقدند میزان آب مصرفی در روز به عوامل زیادی مانند دمای محیط، غذا، نوع و میزان فعالیت بدنی، وزن بدن، سن و جنسیت بستگی دارد. اما نکته ای که نباید نادیده گرفت این است که تعادل بین آبی که می نوشیم و آبی که از بدن خارج می شود باید همیشه حفظ شود و اگر مدفوع در کل حدود 2750 سی سی باشد بدن باید 2750 سی سی آب جذب کند. با نوشیدن خوردن غذا و تولید بدن، بنابراین در طول روز، بدن به حدود 12 لیتر آب نیاز دارد که باید از طریق آب آشامیدنی تامین شود، کارشناسان میزان مصرف آب توصیه شده برای بزرگسالان را حدود 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ذکر می کنند. شاخصی برای ارزیابی نیاز بدن به آب، اندازه گیری وزن بدن با کاهش یک کیلوگرم وزن بدن، یک لیتر آب از دست می رود که باید برگردانده شود. به خصوص در ورزش ورزشکاران بعد از ورزش با کاهش 5 درصدی وزن مواجه می شوند که بیشتر آن مازاد مایعات بدن است که باید در اسرع وقت پرداخت شود منبع: خوی وب.
