تنقلات برای ورزشکاران باید غذای خوبی باشد بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران وقتی ورزشکاری هستید که اغلب روزانه تمرین می کنید، باید تغییراتی در عادات غذایی خود ایجاد کنید. اگر به طور معمول سه وعده در روز می خورید، اکنون به عنوان یک ورزشکار باید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. یکی از مهمترین مسائل ورزشکاران نوع و کیفیت تنقلاتی است که می خورند. یک میان وعده خوب برای ورزشکاران. خاص باشید. تنقلاتی که باید در نظر گرفته شود باید غذا و انرژی باشد که برای تامین انرژی مصرف شده و از دست رفته کافی باشد. چرا تنقلات برای ورزشکاران مهم است آیا می دانستید ورزش و تمرینات بدنی نیاز به انرژی دارد؟ با ورزش و انجام هر نوع فعالیتی کالری زیادی از بدن ورزشکار گرفته می شود.هرچه فعالیت ها و ورزش های بیشتری انجام شود، کالری بیشتری مصرف می شود، بنابراین لازم است تمام گروه های غذایی مورد نیاز بدن مصرف شود.این گروه های غذایی شامل کربوهیدرات ها، فیبر، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. انجام دادن. اگر تنقلاتی می خورید که حاوی مواد غذایی سالم و پرانرژی است، می توانید میزان کالری مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.انواع تنقلات مفید برای ورزشکاران میان وعده های خوب برای ورزشکاران با گروه های غذایی زیاد. این گروه شامل غذاهای حاوی کربوهیدرات، غذاهای حاوی پروتئین، غذاهای دارای فیبر و سایر مواد غذایی و تنقلات انرژی زا می باشد.میان وعده های کربوهیدرات موز یک میان وعده خوب برای ورزشکاران است. که می تواند به عنوان یک میان وعده برای ورزشکاران در نظر گرفته شود. با خوردن موز به عنوان میان وعده می توانید انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید و برای مدتی احساس سیری کنید. حتی اگر مشغله زیادی دارید و زمان کافی برای تهیه و خوردن یک میان وعده ندارید، خوردن موز می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. آجیل از جمله بادام، بادام هندی، پسته و … از بهترین میان وعده ها و انرژی زا برای ورزشکاران هستند.میوه ها از جمله بهترین و بهترین تنقلات هستند که نه تنها مضر هستند، بلکه مغذی و مفید هستند.با خوردن میوه ها به عنوان میان وعده، احساس سیری می کنید و بدن انرژی مورد نیاز خود را دریافت می کند. برای افرادی که می خواهند وزن خود را ثابت نگه دارند، استفاده از میوه های بدون نمک و بدون نمک توصیه می شود. . اگر به گلوتن حساسیت دارید، از نان گندم بدون گلوتن استفاده کنید. می توانید غلات آماده را با مقداری شیر گیاهی مانند شیر بادام یا شیر حیوانی مخلوط کرده و مصرف کنید. اسنک بدون شکر یکی از بهترین تنقلات برای ورزشکاران به حساب می آید، کراکر میان وعده های خوشمزه و مفیدی است که سرشار از گندم است و با خوردن آن شما را سیر می کند. استفاده سالم از کراکر سبوس دار به عنوان میان وعده برای ورزشکاران بهترین است.میان وعده ها یکی از خوشمزه ترین و پرطرفدارترین غذاها هستند که به روش های مختلفی تهیه و مصرف می شوند.خوردن یک سیب زمینی پخته باعث می شود ورزشکاران احساس خوبی داشته باشنداگر می خواهید وزن کم کنید به شما توصیه می کنیم قبل از ورزش سیب زمینی سرخ شده یا کبابی و اگر می خواهید حجم عضلانی بیشتری داشته باشید بعد از ورزش مصرف کنید. توسط مواد غذایی مختلف تامین می شود و به گفته متخصصان باید در نظر داشت که پروتئین مورد نیاز بدن تنها از یک منبع غذایی تامین نمی شود. و شما باید با استفاده از انواع غذاها آن را تامین کنید، فرقی نمی کند گیاهخوار باشید یا گوشت خوار، می توانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را با خوردن تنقلات مختلف و کمک به عضله سازی تامین کنید، مثلا شما می توانید مقداری مرغ به سالاد خود اضافه کنید یا برای صبحانه تخم مرغ بخورید. به عنوان میان وعده می توانید از یک سوپ کوچک بادام یا عدس، شیر کاکائو استفاده کنید. این نوشیدنی سرشار از ویتامین و پروتئین است و آن را به گزینه ای مناسب برای عضله سازی برای ورزشکاران تبدیل می کند.شیر کاکائو یک میان وعده آسان و در دسترس قبل از تمرین استکره بادام زمینی یک ماده غذایی سرشار از پروتئین است که می توان آن را میان وعده خوبی برای ورزشکاران دانست. می توانید کره بادام زمینی آماده را از فروشگاه ها بخرید یا خودتان در خانه درست کنید. مصرف مقدار کافی کره بادام زمینی باعث افزایش احساس سیری می شود. ماست یونانی ماست یونانی نوعی شیر خامه ای با غلظت بسیار بالا و حاوی مقادیر زیادی پروتئین است. استفاده از این غذا به عنوان میان وعده برای ورزشکاران گزینه مناسبی است. خوردن این شیر برای سلامت بدن بسیار موثر است انواع تنقلات • ساندویچ مرغ، ساندویچ گوشت مرغ که با مقداری سبزیجات درست می شود یک میان وعده سالم برای ورزشکاران محسوب می شود. مرغ میتونی بخوری از گوشت هم استفاده کن مقداری گوشت کبابی را با سبزیجات مخلوط کنید و یک میان وعده خوشمزه درست کنید. هر 100 گرم گوشت قرمز حاوی 27 گرم پروتئین است. تنقلات ماهی و تن سرشار از پروتئین هستند. در هر 100 گرم ماهی 20 گرم پروتئین وجود دارد.میزان پروتئین موجود در ماهی تن در هر قوطی 50 گرم است، ورزشکار می تواند یک میان وعده خوشمزه و انرژی زا بر اساس مقداری ماهی تازه با سبزیجات یا تن ماهی با مقداری زیتون به عنوان میان وعده درست کند.پودر پروتئین 
پودر پروتئین به عنوان یک میان وعده سریع برای ورزشکاران، اگر ورزشکار فرصت کافی برای تهیه یک میان وعده خوب را ندارد می توانید از پودرهای حاوی پروتئین استفاده کنید. می توان آن را در داروخانه ها و برخی از سوپرمارکت ها پیدا کرد و یک میان وعده سریع خوب برای ورزشکاران است. توپ های پروتئینی یکی دیگر از گزینه های مناسب برای عنوان میان وعده ای است که ورزشکاران می خورند، تهیه توپ هایی با پروتئین بالا، برای تهیه این توپ ها می توانید از کره بادام زمینی و میوه های مختلف استفاده کنید. این مواد را با خرما مخلوط کرده و گلوله درست کنید. همچنین می توانید از مقداری پودر نارگیل برای طعم دادن استفاده کنید و توپ ها را در آن فرو کنید. سپس آن را در یخچال نگه دارید و هر بار به عنوان میان وعده از آن استفاده کنید. میله های پروتئینی را می توان از سوپرمارکت ها و داروخانه ها خریداری کرد. هر تخته پروتئین شکلات حاوی 45 گرم پروتئین است.میان وعده های فیبر آووکادو یکی از میان وعده های غنی از فیبر برای ورزشکاران است که شما را سیر می کند.از دیگر میان وعده های مهم برای ورزشکاران، غذاهای حاوی فیبر هستند. پاپ کورن یکی از خوشمزه ترین و محبوب ترین تنقلات است. این غذا به عنوان یک میان وعده سالم و خوش طعم برای ورزشکاران و افراد بسیار فعال مفید است. ذرت حاوی مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها و مقادیر زیادی فیبر است. خوردن پاپ کورن به عنوان میان وعده می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد، دانه های گیاه کینوا سرشار از فیبر هستند و فواید زیادی دارند. استفاده از این غذا به عنوان یک میان وعده خوب برای ورزشکاران توصیه می شود، کینوا همچنین پروتئین زیادی دارد و برای گیاهخواران برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن مفید است آووکادو آووکادو فیبر زیادی دارد. ورزشکاران می توانند از این میوه رنگارنگ به عنوان یک میان وعده موثر استفاده کنند. مصرف تنها یک وعده از این میوه می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد و در عین حال مواد مغذی را به بدن شما برساند.ورزشکاران می توانند از توت ها به عنوان میان وعده استفاده کنند و فیبر مورد نیاز بدن خود را تامین کنند.ورزشکاران می توانند قبل از ورزش چند سیب بخورند تا انرژی مورد نیاز بدنشان در حین ورزش حفظ شود. تنقلات انرژی زا علاوه بر غذاهای مقوی و پر انرژی که ذکر شد، مواد غذایی دیگری نیز وجود دارد که برای ورزشکاران مفید است و انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند، این غذا برای ورزشکاران مفید است زیرا کافئین زیادی دارد. نوشیدن قهوه باعث افزایش کافئین و انرژی در بدن می شود. نوشیدن یک فنجان قهوه در طول روز علاوه بر تامین انرژی کافی، استرس های روزانه را از بین می برد و خستگی را از بین می برد.
