مزایای پیاده‌روی در جاده‌های مرتفع، پیاده‌روی آسان و ارزان برای سلامت روحی و جسمی است. راه رفتن بر روی پایه فوایدی دارد، اما قوانین خاصی وجود دارد که باید برای جلوگیری از آسیب دیدگی و بهبود عملکرد رعایت شود. با Bitote همراه باشید تا از مزایای راه رفتن بر روی تحریک و فرآیندهای آن مطلع شوید. به نام طراحی خوبی ایجاد می کند. بدن خوب به نظر می رسد – بعد از ورزش کالری بسوزانید: راه رفتن روی شیب علاوه بر سوزاندن کالری در حین ورزش، باعث چربی سوزی بعد از آن نیز می شود. – از دست دادن چربی و رشد بیشتر عضلات: راه رفتن در جاده های مرتفع قدرت می بخشد. بیشتر بخورید، کالری بیشتری بسوزانید و علاوه بر سوزاندن چربی بیشتر، آن را با عضله ساخته شده جایگزین کنید. – انرژی را افزایش می دهد: راه رفتن روی رمپ علاوه بر کالری سوزی باعث افزایش انرژی عضلات نیز می شود.اصول پیاده روی در جاده های مرتفع با رعایت چند قانون ساده می توانید با برداشتن گام صحیح و توزیع صحیح انرژی از آسیب های رایج بالا رفتن از جاده های مرتفع جلوگیری کنید.بسیاری از افراد هستند که زانوهای خود را به دلیل رعایت نکردن این دستورالعمل های ساده به دست متخصصان طب فیزیکی سپرده اند: گرم کردن با حرکات کششی ساده. گرم کردن به دو صورت انجام می شود: 1- بلند کردن بدن با بلند کردن و کشش در ابتدای حرکت 2- بلند کردن بدن با راه رفتن سریع و برداشتن یک قدم کوتاه در شروع حرکت. فردی که رکاب می زند ورزش طولانی در پا دارد و اگر فرد بتواند از این ویژگی به خوبی استفاده کند کمی خسته می شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و سایر قسمت های بدن است. قدم های درست به گونه ای است که انسان جان خود را از دست ندهد. . گام های متعادل و ریتم ثابت و سرعت یکنواخت اصول اساسی هستند. هنگام راه رفتن، فاصله پاها باید به اندازه شانه ها باشد و پاها نباید خیلی زیاد باشد. ابتدا شست پا، سپس پاشنه پا را روی زمین می گذاریم، روش صحیح بالا رفتن 
روش صحیح بالا رفتن: برای بالا رفتن، کمی جلوتر بروید تا استرس وارده به پاهایتان کاهش یابد.- در هر مرحله، پای نگهدارنده باید صاف باشد، سپس پای بعدی باید از زمین خارج شود (با زانوی خمیده بالا نروید) – تمام کف پا باید روی زمین باشد، به جز در ارتفاعات بالا که استفاده از راهنماهای پا باعث خستگی زودرس، انقباض عضلات پا می شود- مرحله باید با حرکت یکنواخت انجام شود، گام ها باید مساوی و با ریتم منظم حرکت کنند. بنابراین با افزایش شیب، زاویه بین دو خط زیگزاگ باید کمتر و طول مسیر زیگزاگ با توجه به اندازه منطقه مانور افزایش یابد. افزایش ضربان قلب و در نهایت خستگی زودرس (معمولاً هم انقباضات و هم در مراحل پایانی) و تنفس باید از طریق بینی و به طور کامل (در آنچه دیافراگم نامیده می شود) انجام شود. – از طریق بینی نفس بکشید، زیرا تنفس از راه دهان باعث خشکی گلو می شود. تشنگی و در هوای سرد، سرماخوردگی و عفونت گلو – پنج دقیقه استراحت بعد از هر ساعت حرکت مهم است – مهمترین مسئله برای هر کوهی توزیع صحیح انرژی است. پایین آمدن، پایین آمدن از شیب، بسیاری از ماهیچه های پای شما را به کار می اندازد، بنابراین نباید آنقدر سریع پایین بیایید که عضلات شما تحت فشار زیادی قرار گیرند. همچنین در حین پایین رفتن، زانوهای خود را کمی خم کرده و گام های خود را کوتاه کنید – پله های پایین باید متعادل تر از گام های تحت تأثیر نیروی جاذبه باشد. این کار خودسرانه انجام می شود.- پا روی هر پله روی زمین قرار می گیردبا زانو شکسته و پاهای شما اغلب و همیشه با هم حرکت می کنند. پایین رفتن به سختی بالا رفتن نیست، اما شدت صدمات در هنگام فرود را نباید فراموش کرد. سرعت فرود نباید بیشتر از سرعت صعود باشد. – انسان هنگام پایین آمدن با نظم و کنترل قدم های خود را بردارد. و برای کنترل این حرکت باید به سرعت آن توجه کرد، واضح است که ماشین باید به تمام دنده های بالا که مواد سبک تری نسبت به قسمت بالایی دارند و همچنین باید به بقیه دنده ها توجه کند. کوه ها مانند تپه های مرده، زانو را بیشتر فشار می دهیم و راحت می رویم – ابتدا پاشنه پا شل می شود و سپس انتهای پا روی زمین – اگر شیب زیاد باشد، توپ را از پله ها پایین می گذاریم. از پا و در پهلو. .- در اسکی روی شن باید بدن را بیشتر خم کنیم و پاشنه را در شن و زمین فرو ببریم. 
اصول پیاده روی استفاده از یک عصای پیاده روی سبک یا عصای پیاده روی می تواند فعالیت بدنی شما را در حین راه رفتن افزایش دهد.استفاده از میله بالاتنه شما را در موقعیت مناسب قرار می دهد و در نتیجه فشار و احتمال آسیب عضلانی را کاهش می دهدسعی کنید روی شیب به سمت عقب راه بروید. راه رفتن به عقب می تواند چالش خوبی برای سوزاندن کالری و بهبود متابولیسم بدن شما باشد. . این حرکت نباید به مدت طولانی انجام شود و برای افرادی که تعادل بدنی بالایی ندارند توصیه نمی شود. به یاد داشته باشید که عقب رفتن در یک شیب نیاز به کنترل و محیط دارد تا از برخورد با موانع، سقوط و غیره جلوگیری شود. از استاندارد بودن کفش هایتان اطمینان حاصل کنید. کفش مهم ترین و ضروری ترین پایه برای هر فعالیت حمل و نقلی است، پوشیدن کفش های نامناسب و نامنظم به خصوص در جاده های مرتفع می تواند آسیب جدی به ماهیچه ها به خصوص ساق پا و کمر وارد کند. از عوامل مهم در انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی در تپه ها می توان به نرمی، انعطاف پذیری زیره کفش و سبکی کفش اشاره کرد منبع: خوی وب.
