اسکات با دمبل نوعی تمرین اسکات است که در آن به جای دمبل از دمبل استفاده می شود. تمرین کامل اسکات با دمبل با تصاویر اسکات دمبل، حرکتی که عضلات باسن و پاها را فعال می کند، یک تمرین اصلی کلاسیک برای توسعه قدرت عضلانی. عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا. در ادامه شما را با جزئیات این حرکت ورزشی آشنا می کنیم. اسکات دمبل چیست؟ اسکات یک تمرین کلاسیک است که در اولین کلاس آموزشی خود خواهید آموخت. این باعث کاهش حرکت بدن و سفت شدن برخی از عضلات اصلی مورد استفاده برای حرکت می شود. مهم نیست که چه نوع ورزشکاری هستید، اسکات برای بسیاری از ورزش ها مفید است. سریعتر بدوید، بالاتر بپرید، وزنه های سنگین تری بلند کنید. این مدار عمدتاً عضله چهار سر ران در جلوی ران و گلوتئوس ماکسیموس در لگن را هدف قرار می دهد. اسکات دمبل به تثبیت ساق پا و تقویت عضلات پشت ران کمک می کند.و سنگین ترین عضله بدن است و وظیفه حرکات قوی اندام تحتانی مانند راه رفتن، کوهنوردی و دویدن را بر عهده دارد اما در راه رفتن معمولی کاربرد چندانی ندارد.این عضله بزرگ، مفاصل ران را می چرخاند و به دلیل بزرگی، عضله ایجاد می کند. قدرت زیادی که انتظار می رود در طول زمان توسعه یابد. این بسیار مهم است زیرا به بسیاری از حرکات تناسب اندام کاربردی و حتی کراس فیت کمک می کند. فعالیت عضلانی مرتبط با وضعیت ایستادن و تغییرات در لگن نیز در ثبات نقش دارد. عملکرد آن حفظ موقعیت عمودی به عنوان یکی از عضلاتی است که باعث خم شدن لگن می شود. اسکوات یکی از بهترین تمرینات برای کار این عضله چهار سر ران است 
اسکات با دمبل یکی از حرکاتی است که از آسیب دیدگی عضله چهار سر ران جلوگیری می کند. سر” تشکیل می شود. این عضلات عبارتند از: عضله راست ران (در وسط ران قرار دارد و بیشتر سه عضله چهارسر دیگر را می پوشاند) عضله پشتی (بالا). یا جلوی ران) عضله چهار سر ران یکی دیگر از گروه های عضلانی قدرتمند است که مسئول قدرت و حرکت رو به جلوآنها اکستانسورهای قوی مفصل زانو هستند و زانو را ثابت و صاف نگه می دارنداین ماهیچه ها برای راه رفتن، دویدن و چمباتمه زدن مهم هستند زیرا به قدری مورد استفاده قرار می گیرند که در برابر آسیب آسیب پذیر هستند. تمرینات قدرتی و تمریناتی مانند اسکات با دمبل بهترین راه برای جلوگیری از آسیب است. چرا در اسکات با دمبل از وزنه استفاده می کنیم؟ اضافه کردن وزنه هایی مانند دمبل یا کتل بل به اسکات شما شدت و مقاومت را افزایش می دهد و پایین تنه شما را تقویت می کند. بسیار مهم است که قبل از اضافه کردن وزن ابتدا یاد بگیرید که با وزن بدن خود چمباتمه بزنید. این کار از آسیب بیشتر با وزنه های مختلف جلوگیری می کند ابتدا این تکنیک را یاد بگیرید. اگر با اسکات راحت نیستید، ابتدا از وزن بدن یا دیوار استفاده کنید. فراموش نکنید که خوب نگاه کنید نوع 1: دمبل ها را تا دو طرف بدن خود پایین بیاورید 
همانطور که در این نوع اسکات نشان داده شده است، دمبل ها را در کنار خود نگه دارید و یک حرکت اسکات انجام دهید. شروع به ایستادن با پاهای خود به اندازه عرض شانه در حالت اسکات کنید.شانه ها دو دمبل را در کنار خود نگه داریدپاهای خود را صاف در مقابل خود نگه دارید، اما انگشتان پا کمی چرخیده باشند. این به حفظ تعادل کمک می کند و فشار کمتری به زانوهای شما وارد می کند. شکم خود را سفت کنید و کمر خود را کمی به سمت جلو متمایل کنید. شما می‌خواهید کمرتان در طول تمرین سفت بماند و به عضلات شکم، شکم و چهار پا اجازه دهید همه کار را انجام دهند. سپس زانوهای خود را خم کرده و به آرامی پایین بیاورید. باسن خود را به سمت عقب فشار دهید تا زانوها کمی جلوتر باشند. زمانی که باسن شما تقریباً موازی با زمین است، توقف کنید، ستون فقرات خود را گرد نکنید، بلکه بالاتنه خود را نگه دارید، برای اینکه به درستی چمباتمه بزنید، زانوهای شما باید در یک خط مستقیم با انگشتان پا قرار گیرند، مطمئن شوید که بسته نشوید و زانوهای خود را به حالت نزدیک نگه دارید. . بالا. حرکت را برای 10-12 ساعت تکرار کنید، باید آن را در عضلات باسن و ران احساس کنید نوع 2: وزن بر روی شانه ها 
در این نوع اسکات با دمبل، فشار وزنه کمتر در عضلات ساق پا وارد می شود. در نوع دوم اسکات دمبل، دمبل ها را از یک طرف گرفته و روی شانه های خود قرار می دهید.دمبل ها را تا شانه های خود بالا بیاورید و با آرنج به جلو بیاوریداگر در حال انجام اسکات با وزن بدن هستید، همین فکر را کنید. نگه داشتن دمبل روی شانه به این معنی است که وزن اضافی کمی متمرکزتر است و می تواند به شما کمک کند تا ثبات بیشتری داشته باشید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا به وزنه‌های سنگین‌تر تغییر دهید. نوع 3: اسکوات جام 
اسکوات جام ساده‌ترین و راحت‌ترین اسکات با دمبل است. از مقاومت استفاده کنید اگر می خواهید وزنه کمتری استفاده کنید یا در راحت ترین حالت قرار بگیرید، این یک اسکات دمبل خوب است، برای انجام این حرکت یک دمبل جداگانه بردارید و آن را در ارتفاع سینه نگه دارید. بسیار مهم است که وزنه را نزدیک قفسه سینه نگه دارید و جلو نگیرید. این کار فشار غیرضروری به شانه ها و بازوهای شما وارد می کند که به این معنی است که شما زودتر خسته می شوید.
