آبرسانی در ورزش مهم است نوشیدنی های افراطی قبل از ورزش غذا نقش مهمی در سلامت ورزشکاران دارد. هنگام فعالیت های ورزشی و تعریق، مقدار زیادی آب از بدن خارج می شود. مردم برای ادامه فعالیت خود به آب نیاز دارند. بهترین گزینه برای هیدراتاسیون مناسب بدن نوشیدن آب است. در این مطلب به نوشیدنی هایی اشاره می کنیم که سلامت جسمانی ورزشکاران را به خطر می اندازند. نقش نوشیدنی ها در ورزش خوردن یک رژیم غذایی خوب به ورزشکاران کمک می کند وزن خود را کاهش دهند و تناسب اندام داشته باشند. کربوهیدرات ها در بسیاری از غذاها مانند میوه ها، نان، شیر و کیک برنجی یافت می شوند. کربوهیدرات ها یا انرژی در بدن به گلوکز تبدیل می شوند. سپس وارد سلول های ماهیچه ای می شوند تا انرژی بدن را تامین کنند. عضلات همچنین گلوکز را به شکل گلیکوژن ذخیره می کنند. زمانی که ورزشکار فرآیند تمرین را آغاز می کند، انرژی ذخیره شده مصرف می شود و زمینه فعالیت های ورزشی را فراهم می کند. هیدراتاسیون برای عملکرد بدن ضروری است. با رنگ ادرار می توانید وضعیت هیدراتاسیون بدن را کنترل کنید، در واقع رنگ ادرار میزان آب بدن را نشان می دهد.در هیدراتاسیون کافی، رنگ ادرار روشن استاز طرفی اگر آب کافی نباشد رنگ ادرار تیره است که نشان می دهد آب در بدن وجود ندارد. کم آبی باعث سفتی عضلات و کمبود انرژی می شود. بهترین گزینه برای تامین آب مورد نیاز بدن آب است. با توجه به توصیه دانشگاه تغذیه و رژیم درمانی، مصرف ۲ لیوان آب حدود ۲ ساعت قبل از تمرین و یک لیوان آب حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه قبل از شروع تمرین خوب است. یکی دیگر از نوشیدنی های مفید برای بدن شیر است. طبق تحقیقات، شیر بهترین مکمل در ورزش است که به بهبود وضعیت بدن کمک می کند. ترکیب شیر با شکلات که به شیر کاکائو معروف است برای حفظ توده عضلانی، توده چربی، ترمیم و عضله سازی مفید است. 
قبل از ورزش از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. مقدار زیادی قند در نوشابه های گازدار وجود دارد که باعث افزایش انرژی در بدن می شود. نزول کردن.همچنین نوشابه های گازدار به دلیل نفخ در حین ورزش باعث ناراحتی معده می شوندنوشیدنی های انرژی زا نوشیدنی های انرژی زا از جمله نوشیدنی هایی هستند که باعث افزایش انرژی در بدن می شوند. برای ساخت نوشیدنی های انرژی زا از ترکیباتی مانند نورین، کراتین، متیل گزانتین، ویتامین B، تورین، گوارانا، کارنیتین و جینسنگ استفاده می شود. رایج ترین ماده موجود در نوشیدنی های انرژی زا کافئین است. الکل یکی از عوامل اصلی کم آبی بدن است. در واقع الکل یکی از مواردی است که باعث کم آبی بدن می شود که باعث سوختگی ورزشکار به خاطر وسایلش می شود. نوشیدنی های الکلی اغلب فاقد ارزش غذایی و کالری هستند. با مصرف این نوع نوشیدنی ها به دلیل افزایش ذخیره چربی، فرآیند چربی سوزی به تعویق می افتد. افزایش تنش در بدن مانع تعادل و توانایی تصمیم گیری بدن می شود. خوب است بدانید که نوشیدن الکل قبل از ورزش احتمال آسیب به بدن را افزایش می دهد قهوه 
نوشیدن قهوه قبل از ورزش باعث لخته شدن خون و مرگ ناگهانی می شود.در جوامع اروپایی قهوه نوعی داروی ورزشی است که تاثیر بسزایی در بهبودی دارد. به. شما ورزشکار دارید.در واقع، نوشیدن قهوه قبل از ورزش انرژی ضروری برای عملکرد ورزشی را فراهم می کنداما مصرف زیاد نوشیدنی های گرم از جمله چای و قهوه ورزشکار را مجبور به دفع ادرار می کند. بنابراین، افراد ورزش را متوقف می کنند، قهوه اثر خشکی روی بدن دارد. همچنین کافئین موجود در قهوه خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد. با لخته شدن خون علت سکته مغزی و مرگ ناگهانی ورزشکار فراهم می شود. آب میوه های غیر طبیعی آب میوه ها حاوی آب و کربوهیدرات هستند. اما بهترین زمان مصرف آب میوه برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن حداقل یک ساعت قبل از ورزش است. فروکتوز هم در آب میوه های ارگانیک و هم در آب میوه های صنعتی یافت می شود. فروکتوز در بدن باعث افزایش وزن می شود که خطر ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهد. شایان ذکر است که ارزش غذایی میوه در هنگام خوردن از بین می رود. بنابراین هنگام نوشیدن آب میوه قند به شکل فروکتوز وارد بدن می شود. همچنین ممکن است ورزشکاران پس از نوشیدن آب میوه در حین ورزش احساس ناراحتی کنند دانه های کتان منبع غنی فیبر هستند.به این ترتیب با استفاده از بذر کتان در حین ورزش، مشکلاتی به وجود می آید که ورزشکار را از انجام فعالیت های ورزشی باز می دارد.با وجود خلوصی که دانه کتان در دستگاه گوارش ایجاد می کند، استفاده مکرر و طولانی مدت از این نوع نوشیدنی منجر به کاهش تعداد دفعات روده می شود. شیک های قبل از تمرین 
برای بدن مضر هستند و قند خون را افزایش می دهند، اگرچه شیک های بعد از تمرین پایه ای برای ریکاوری بدن ایجاد می کنند، اما مصرف این نوشیدنی قبل از تمرین ممکن است چندان مفید نباشد. . در واقع خوردن شیک قبل از ورزش باعث افزایش سطح قند خون و افزایش ادرار می شود. نوشیدنی های ورزشی در نوشیدنی های ورزشی، قندهایی مانند آئرومالت، مانیتول و زایلیتول وجود دارد. معده انسان نمی تواند این نوع قندها را به طور کامل جذب کند. بنابراین، باقیمانده قندهای نوشیدنی های ورزشی در دستگاه گوارش می تواند مشکلاتی مانند نفخ، اسهال، گاز و نفخ را ایجاد کند. . اما قند زیاد در این گونه نوشیدنی ها باعث سردرگمی در سیستم ایمنی بدن، و تغییراتی در انرژی بدن می شود.در واقع قندهای اضافه شده در نوشیدنی های ورزشی، شکلات های ورزشی و قرص های الکترولیت، زمینه را برای اختلالات گوارشی فراهم می کند.علاوه بر این نوشیدنی های ورزشی مملو از طعم دهنده های مصنوعی هستند که تاثیر منفی و مخربی بر سلامت جسمانی دارند. بهتر است بدانید که نوشیدن بسیاری از نوشیدنی های ورزشی عوارض زیادی از جمله تحریک معده و فرسایش مینای دندان دارد. آب آلو بخارا یکی از نوشیدنی های سالم و ملین برای بدن، آب آلو بخارا است. ملین بودن آلو بخارا باعث بهبود سیستم گوارشی و در نهایت افزایش تکرر ادرار و اسهال می شود. خوردن آب آلو بخارا قبل و بعد از ورزش ممنوع است.
