فواید ذهنی و جسمی ورزش به دلیل قاعدگی متوقف نمی‌شود، آیا فکر می‌کنید وقتی پریود می‌شوید خوب است کفش‌های کتانی خود را زمین بگذارید و استراحت کنید؟ به دلایل زیادی بسیاری از افراد در این دوران ورزش می کنند، اما قاعدگی دلیل خوبی برای ورزش نکردن نیست، فواید روحی و جسمی ورزش به دلیل قاعدگی متوقف نمی شود. در واقع با ورزش منظم برخی دردها و بیماری های مربوط به دوره قاعدگی درمان می شود. سطح هورمون های استروژن و پروژسترون کاهش می یابد و به همین دلیل فرد فقط آن را احساس می کند و بدون انرژی، ورزش نمی کند، انرژی اش ذخیره نمی شود. به جای کاهش فعالیت ها در این مدت، از این زمان به عنوان فرصتی برای ورزش های جدید استفاده کنید. کاهش سندرم پیش از قاعدگی اگر قبل و در طول قاعدگی خسته و مضطرب هستید، ورزش هوازی می تواند این علائم را کاهش دهد، تا حد امکان آنها را کاهش دهد. ، سطح هورمون های اندورفین در بدن افزایش می یابد و به همین دلیل احساس بهتری خواهید داشت.یکی از مهمترین فواید ورزش در دوران قاعدگی افزایش سطح اندورفین در بدن است.اندورفین ها مسکن های طبیعی هستند و وقتی در حین ورزش آزاد شوند، در طول دوره قاعدگی احساس بهتری خواهید داشت. قدرت و خرد بیشتری را تجربه خواهید کرد. تحقیقات نشان داده است که در دو هفته اول ماه، به دلیل کاهش سطح هورمون زنانه، انرژی و قدرت بیشتری را تجربه خواهید کرد. ترویج رفتار خوب ورزش در این دوران باعث بهبود خلق و خو و افزایش جریان خون می شود. در حال حاضر. همچنین باعث کاهش گرفتگی عضلات، سردرد و کمردرد در دوران قاعدگی می شود، مقابله با قاعدگی دردناک، اگر قاعدگی دردناکی دارید ورزش هایی مانند پیاده روی باعث کاهش درد می شود. بهترین تمرینات یک ماهه روزهای اول ماه کمی ناراحت کننده است. به خصوص اگر خونریزی زیادی دارید، به همین دلیل است که باید روی حرکات و تمرینات ملایم تمرکز کنید. در این مدت بهتر است شدت ورزش را کم کنید، آهسته راه بروید یا ایروبیک آهسته انجام دهید، از شدت ایروبیک بکاهید و مقدار آنها را کم کنید. بنابراین پیاده روی آهسته، ایروبیک کوتاه و ایروبیک با شدت کم انجام دهید.تحقیقات نشان داده است که ریه ها در پایان سیکل قاعدگی بهتر کار می کنند، بنابراین بهتر است ورزش های با شدت بالا را به آن زمان موکول کنید.
یکی از مهمترین فواید ورزش در دوران قاعدگی افزایش سطح اندورفین در بدن است. یوگا و پیلاتس دو یا سه روز قبل از قاعدگی بهترین زمان برای انجام ورزش هایی مانند یوگا است که باعث آرامش بدن و تسکین درد، حساسیت سینه ها و خستگی می شود. عضلات را کاهش دهید. اگر نفس ناآرام ندارید، همان تمرینات منظم را انجام دهید، اما اگر احساس کردید که قدرت بدنتان در حد نرمال نیست، کمی استراحت کنید و از شدت تمریناتی که در طول ماه نباید انجام دهید، بکاهید. در این زمان باید فشار و حجم ورزش را کاهش دهید. اگر آن را احساس کردید، باید از تمرینات هوازی یا مقاومتی با شدت بالا اجتناب کنید. بسیاری از زنان گزارش می دهند که در این زمان تنش عضلانی بیشتری را تجربه می کنند، بنابراین ورزش شدید در این زمان دشوارتر است. خط پایانی: ورزش منظم برای بدن و ذهن شما مفید است و هیچ دلیل علمی برای ورزش نکردن در دوران قاعدگی وجود ندارد. در واقع شواهد نشان داده است که ورزش در این دوران برای بدن بهتر و مفیدتر است.به ورزش تنوع بدهیدزمان ریکاوری را طولانی کنید و به توانایی های خود افتخار کنید، در دوران قاعدگی ورزش کنید زنان زیادی هستند که ورزش روزانه خود را در دوران قاعدگی متوقف می کنند و فکر می کنند ورزش در این دوران چیز خوبی نیست، اما در اینجا می خواهیم به شما بگوییم که درست می گویید، بیایید با هم صحبت کنیم. . ورزش در این دوره به شرایط جسمانی فرد بستگی دارد. اگر از آن دسته زنی هستید که از دردهای سفتی کمر و قلب رنج می‌برید، ممکن است ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب کنید، اما اگر خلق و خوی خوبی دارید، این کار را انجام دهید. هیچ محدودیت زمانی برای انجام ورزش وجود ندارد. می توانید تمرینات ژیمناستیک، بسکتبال یا والیبال خود را ادامه دهید. خونریزی بزرگی خواهد شد! حتما همه شما متوجه شده اید که حرکت بیشتر باعث افزایش جریان خون می شود. در واقع، ورزش باعث خونریزی شدید یا خستگی، غش یا خونریزی نمی شود، میزان خون از دست رفته در هر ماه یکسان است و زمانی که بدن شما به دلیل ضربان قلب سریع و جریان خون حرکت می کند، بهترین حالت را دارد. متوجه خواهید شد که خونریزی شما نیز افزایش یافته است، در حالی که شمارش خون شما افزایش یافته است.شما باختید، همین، پس نگران نباشید و با آرامش تمرین کنیدورزش شدید قاعدگی را مختل می کند. انجام ورزش های شدید می تواند چرخه ماهانه را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع میزان تولید هورمون استروژن با میزان چربی بدن در بدن ارتباط مستقیم دارد. وقتی کالری زیادی می سوزانیم میزان ترشح استروژن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و در نتیجه نظم رفتار قطع می شود و حتی گاهی به طور کامل متوقف می شود. البته ورزش تنها دلیل اختلالات قاعدگی نیست، استرس و رژیم غذایی سخت نیز می تواند تاثیرات مشابهی بر چرخه قاعدگی داشته باشد. به همین دلایل است که ورزشکاران زن اغلب پریودهای منظمی ندارند. اما این موضوع خیلی مهم نیست و باروری را کاهش نمی دهد، بلکه بی نظمی در پریودها به دلیل به هم خوردن تعادل هورمونی است و در این مورد باید با پزشک مشورت شود، ورزش برخلاف آنچه در The all اتفاق می افتد، درد را کاهش می دهد. سقوط. مردم فکر می کنند که درد قاعدگی با ورزش زیاد نمی شود. در افرادی که درد شدید دارند، این درد حتی در هنگام دراز کشیدن در رختخواب نیز ادامه می یابد، در دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترکیباتی است که باعث انقباض عضلات رحم، کمر و معده می شود.علاوه بر این، این ترکیبات باعث افزایش حساسیت اعصاب و افزایش جریان خون در قسمت تحتانی شکم می شوددر حین ورزش، چون اکسیژن بیشتری به عضلات شما می رسد، میزان انقباض و در نتیجه درد کاهش می یابد منبع: خوی وب.
