ورزش بیش از حد عوارض جانبی دارد به طور متوسط، بیشتر بزرگسالان به 150 دقیقه ورزش هوازی سبک یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید در طول هفته نیاز دارند. اگر نمی توانید ساعت ورزش خود را برای یک هفته محاسبه کنید، هر روز به آن فکر کنید. در این صورت باید 5 روز در هفته و هر روز به مدت 30 دقیقه وقت بگذارید.بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن است، می توانید این مقدار را افزایش دهید، در مورد تمرین با وزنه، سه روز در هفته کافی است، در غیر این صورت بدن زمان کافی برای استراحت و ریکاوری نخواهد داشت. . خطاها را بررسی کنید میزان ورزش مورد نیاز هر فرد در یک هفته برای هر فرد متفاوت است. اما با توجه به علائمی که در بدن فرد مشاهده می شود، متخصصان تصمیم می گیرند که چقدر ورزش کافی است و از انجام بیش از حد شما جلوگیری می کنند. پس اگر این علائم را در بدن خود مشاهده کردید، بدانید که زیاده روی کرده اید. سنگینی در دست ها و تحریک پذیری. نوشیدن مقدار زیادی آب. افزایش استفاده از محصولات برای کاهش وزن یا رشد عضلانی. اثرات ورزش بیش از حد.زمان بهبودیبدن شما ادامه دارد، یعنی زیاد ورزش کرده اید و باید آن را کاهش دهید، مخصوصاً زمانی که بعد از ورزش احساس درد می کنید و در صورت تشنگی بیش از 2 لیتر آب می نوشید، نیاز به توجه بیشتری دارید و باید مقدار آن را کاهش دهید. از ورزش میزان آبی که در حین ورزش از دست می دهید به نوع ورزشی که انجام می دهید بستگی دارد. شما در حین ورزش عرق می کنید، بنابراین باید برای جبران کم آبی بدن، مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن خود را فعال نگه دارید. نه تنها در حین ورزش، بلکه قبل از آن نیز باید آب کافی بنوشید. اگر در حین ورزش علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع، سردرد یا گرفتگی عضلات را تجربه کردید، در اسرع وقت ورزش را متوقف کنید. 
میزان ورزش مورد نیاز هر فرد در هفته برای هر فرد متفاوت است. ضربان قلب شما در صبح افزایش می یابد. هنگام صبح که زیاد ورزش می کنید افزایش می یابد. شوید را بررسی کنید. اگر در ساعات اولیه روز بیشتر غذا می خورید، نشانه آن است که بیش از حد ورزش می کنید و بدن شما آنطور که باید بهبود نمی یابد.از دست دادن عضله شاید هدف شما از ورزش کردن عضله سازی باشد، اما آیا می دانستید که فعالیت بیش از حد خود می تواند به جای سوزاندن ماهیچه ها را بسوزاند؟ افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند باید به بدن خود استراحت دهند وگرنه بدن به ندرت قدرت و توان خود را از دست می دهد.در واقع فشار بیشتر باعث کاهش توده عضلانی و حتی کاهش وزن می شود. به همین دلیل هر از چند گاهی به خود اجازه دهید چند روز استراحت کنید تا انرژی لازم برای ادامه برنامه هایتان را به دست آورید. یکی از مشکلات رایج افرادی که زیاد ورزش می کنند این است که بدن در حین ورزش هورمون های استرس ترشح می کند و خوابیدن را حتی در زمان خستگی سخت می کند. هنگامی که بدن شما در تلاش است تا پس از ورزش بهبود یابد، به آن نیاز دارید. افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند به دلایلی دچار کاهش اشتها می شوند که در دراز مدت باعث از بین رفتن ماهیچه ها و اعضای بدن می شود و تمام زحماتی که کشیده اند را از بین می برد. بعد از از دست دادن اشتها خوشحال نباشید و مراقب خودتان باشید که به انرژی نیاز دارید.احساس درد شدید و اغلب شما را آزار می دهد، زمانی که قسمتی از بدن که در حال استراحت است آسیب می بیند باید ورزش را متوقف کنید، طبیعی است که بعد از تمرین سخت و طولانی دچار اسپاسم و اسپاسم عضلانی شوید.احساس خستگی ناشی از علائم ورزش بیش از حد و عوارض خستگی مفرط ناشی از ورزش بیش از حد می تواند باعث ناتوانی در انجام فعالیت های روزانه (کار، مطالعه، بازی با کودکان، آشپزی) شود و در تمرکز و یادآوری چیزی دچار مشکل شوید. به همین دلیل زمان زیادی را در باشگاه می گذراند. سیستم ایمنی ضعیف. شما برای سلامتی خود ورزش می کنید، اما همین ورزش گاهی اوقات سلامتی را از شما می گیرد. به عنوان مثال، یکی از پیامدهای متعدد ورزش گردش خون ضعیف است که منجر به بیماری ها و عفونت های مختلف می شود. اگرچه ورزش منظم و متوسط باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود، اما زیاده روی در آن باعث تضعیف آن می شود
