برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد، ورزش ساعد هالتر انتخاب خوبی است. تمرین با هالتر جلو بسیار ساده است و یک ورزشکار می تواند با استفاده از وزن مناسب این تمرین را انجام دهد که در دنیای ورزشکاران به تمرین جلو هالتر معروف است. اثربخشی تمرین با هالتر ایستاده غیرقابل انکار است. در مقایسه با سایر تمرینات تقویتی مچ دست و ساعد، این تمرین تقریباً بدون دردسر است. زیرا ورزشکار می تواند هالتر جلو را ایستاده با استفاده از میله بلند مناسب تمرین دهد. تمرین جلوی هالتر ایستاده گزینه خوبی برای افرادی است که بازوهای ضعیفی دارند. با این تکنیک می توان از ناحیه ساعد و مچ دست در برابر کشیدگی های عضلانی محافظت کرد و همچنین با تقویت ساعدها عملکرد ورزشکار را در حرکت ترکیب افزایش می دهد. به یاد داشته باشید که یکی از مشکلات اصلی بدن از دست دادن انرژی و از دست دادن عضلات است.بهترین ورزش برای جلوگیری از از دست دادن عضلات، پیروی از یک برنامه ترکیبی استدر این برنامه به تمرینات قدرتی مانند حرکات ترکیبی توجه ویژه ای شده است. نحوه انجام تمرین جلوی هالتر ایستاده مرحله 1 در تمرین جلویی هالتر، مچ باید صاف باشد، اول از همه هالتر را با نگه داشتن آن بالای شانه خود بگیرید. در حالی که ایستاده اید مستقیم به جلو نگاه کنید و مطمئن شوید که آرنج شما کاملا قفل شده است. در حالت ایستاده بهتر است میله را جلوی ران خود بگیرید و بازوها را به سمت پایین بکشید. دست ها باید در موقعیت مناسب قرار گیرند. مرحله دوم 
برای تاثیر صحیح تمرین ساعد هالتر باید این تمرین را برای سه یا چهار ست تکرار کنید و روی ثابت نگه داشتن بازوها تمرکز کنید و با فشار دادن دست ها میله را به بدن خود فشار دهید.اگر درخت به درستی بلند شده باشد کف دست رو به سقف است. سعی کنید قطعات زیر بازو را چند دقیقه منقبض کنید و تحت فشار باشید. سپس، برای بازگشت به موقعیت شروع، وزنه کنترل را تا زمانی که مچ باز شود پایین بیاورید. خوب است با توجه به تاثیرگذاری خوب ساعد هالتر، تمرین را 8 تا 15 بار در سه تا چهار ست تکرار کنید.یکی از مزایای تمرین ایستادن ساعد هالتر صرفه جویی در زمان استتمرین خم شدن دست را می توان به صورت ایستاده و نشسته انجام داد. یک ورزشکار برای تمرینات بازوی نشسته به یک نیمکت نیاز دارد. بدون شک تامین صندلی در سالن های ورزشی مشکل تلقی می شود. در این زمان ورزشکار برای تمرین هالتر جلو به صورت ایستاده نیاز به یک هالتر ساده دارد و می تواند با حداقل تجهیزات به راحتی تمرین را انجام دهد. تقویت مچ دست یکی از مزایای اصلی اسکات هالتر، تقویت مچ دست است. اگر وزنه هایی را با فرم خوب بلند کنید می توانید مچ دست خود را تقویت کنید بدون شک با تقویت مچ ها آستانه استقامت شما برای تحمل استرس های مختلف افزایش می یابد و مچ ها در مقابل آسیب مقاومت می کنند نکات مهم برای انجام تمرین ساعد هالتر ایستاده 
نکته اصلی تمرین جلو بازو با هالتر ایستاده برای تمرکز بر انقباض عضلانی است، اگرچه تکنیک تقویت هالتر ساعد آسان است، بسیاری از افراد نمی توانند آن را به درستی انجام دهند. . به این ترتیب توصیه های تمرینی برای انجام تمرینات چرخش دست در حالت ایستاده ضروری است.تمرکز بر انقباض عضلانی یکی از چالش برانگیزترین بخش های تمرین جلویی هالتر، تمرکز بر انقباض عضلانی است.حتی اگر در حال انجام فرهای دمبل ایستاده هستید، بهتر است مچ دست خود را زمانی که مچ شما کاملاً شل شده است منقبض کنید. هنگامی که میله را می گیرید، مچ دست شما کشیده می شود و کشش به صورت ایزومتریک از عضلات ذوزنقه ای عبور می کند. به عبارت دیگر برای نگه داشتن چوب فقط مچ دست کشیده می شود و ساعد تحت تاثیر قرار نمی گیرد. در واقع مهمترین مرحله در اصلاح تمرین هالتر، محدودیت است. همچنین با انقباض طبیعی عضلات، جریان خون را افزایش می دهید، بنابراین برای افزایش اثربخشی تمرینات و افزایش رشد عضلانی، مهم است که ساعد را تا حد امکان منقبض کنید. حرکت نامناسب نمی تواند کل برنامه تمرینی را از بین ببرد. اگر می خواهید فرصت خوبی برای رشد عضلات فراهم کنید، بهتر است تعداد تکرارها و ست های تمرینی را افزایش دهید. بهترین تعداد تکرار برای اسکات جلو با هالتر برای اکثر ورزشکاران 8 تا 15 تکرار است. با این حال سعی کنید برنامه ها را به درستی انجام دهید و در صورت امکان تعداد تکرارهای تمرین را افزایش دهید.میله را به آرامی پایین بیاورید عضلات برای رشد نیاز به فشار دارندپایین آوردن سریع میله بعد از انقباض عضلانی باعث کاهش کیفیت تمرین می شود. بهتر است وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا خم کننده های مچ و ساعد کاملا کشیده شوند. تحقیقات نشان می دهد که کاهش بازو نقش مهمی در ایجاد هیپرتروفی دارد. بهترین تمرینات برای تعویض میله ایستاده تمرین ایستادن جلوی هالتر بسیار ساده است و به ورزشکار توانایی بلند کردن وزنه های سنگین را می دهد. بهترین تمرینات ساعد ایستاده هالتر عبارتند از: • فرهای هالتر فرهای مچ دست فرهای دمبل • فرهای جلو بازو • غلطک های مچ • فرهای صفحه جلو.
