مزایای تمرین پرس شانه و پرس شانه. انجام این تمرین فواید زیادی دارد و علاوه بر افزایش قدرت و حجم عضلات باعث بهبود تعادل و تقویت عضلات اصلی بدن می شود. با ما همراه باشید تا با انواع تمرینات پرس شانه و نحوه انجام آن آشنا شوید. در این صورت بدن باید فشار و مقاومت زیادی را تحمل کند. روی نیمکت حالت نشستن وجود ندارد، با این حال اگر ستون فقرات شما کمی آسیب دیده است، می توانید از این تمرین در حالت نشسته و خمیده استفاده کنید. تمرین غوطه وری به افزایش قدرت عضلات شانه و افزایش حجم آنها کمک می کند o استفاده کنید وزنه های سنگین و سعی کنید فشار کمتری در حالت ایستاده اعمال کنید. ستون فقرات برای بلند کردن دمبل ها نباید از زور زیاد استفاده کنید و دست ها را نزدیک شانه نگه دارید تا فشاری به کمربند شانه وارد نشود.عضلات درگیر در تمرین پرس شانه ایستاده اولین قدم در تمرین پرس شانه ایستاده این است کهبا این حال، ماهیچه های شانه فواید زیادی دارند. ماهیچه های جلویی شانه، عضلات میانی و قسمت فوقانی عضلات ذوزنقه شانه قسمت اصلی درگیر هستند. علاوه بر این، عضلات پشت بازو نیز به عنوان عضلات ثانویه در این تمرین درگیر می شوند. این تمرین برای لاغری بالاتنه و کاهش چربی مفید است. البته می توانید این تمرین را با دمبل نیز انجام دهید، اما دو نوع دمبل رایج ترین هستند و هر کدام مزایای خاص خود را دارند. استفاده از دمبل برای مبتدیان و هالتر برای حرفه ای ها خوب است اما هر دو گروه باید در انتخاب وزنه مناسب دقت کنند تا آسیب نبینند نحوه تمرین پرس ایستاده شانه: دمبل ها را در حالت ایستاده فشار دهید، ابتدا پاهای خود را بالا بیاورید. به درجه بازتر از عرض شانه بایستید، در هر دست یک دمبل بگیرید و صاف بایستید سپس برای انجام این تمرین، آرنج خود را باز کنید تا زاویه 90 درجه ایجاد شود. در مرحله دوم، بدون اینکه پشت خود را بچرخانید یا خم شوید، آرنج خود را صاف خم کنید و دمبل را تا سرتان بالا ببرید.پس از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگردید، مراحل را از ابتدا دنبال کنید نحوه تمرین پرس شانه دمبل ایستاده همیشه به نکات زیر توجه کنید: آسیب به عضله شانه یا ● اگر ستون فقرات شما کمی سفت است، شما بهتر است این تمرین را در حالت نشسته و تکیه بر پشت خود انجام دهید.حرکت نیمه تمرینی که به آن پرس پشت شانه هالتر نیز گفته می شود، یک تمرین عالی برای عضلات شانه است که فشار خوبی به عضلات نیز وارد می کند. این حرکت در سطح حرفه ای مفید است، اما برای مبتدیان خوب نیست. برای انجام این تمرین: نحوه انجام شانه های چوبی ایستاده ● ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس چوب را از سمت راست بردارید و جلوی صورتتان بیاورید و پشت گردنتان، چوب را در زیر نگه دارید. گوش های شما در این حالت آرنج باید تقریباً زاویه 90 درجه داشته باشد و به عقب برنگردد. پس از آن، آرنج خود را کاملا باز کنید و دستان خود را بالا بیاورید و مطمئن شوید که مفصل قفل نشده است. از بلند کردن وزنه های سنگین با میله های چوبی خودداری کنید. برای راهنمایی در مورد تعداد تمرینات پرس شانه با مربی خود مشورت کنید، اما به طور کلی پرس شانه معمولاً 6 تا 12 بار در ست های 3 تا 5 تکراری انجام می شود. ورزش پرس فواید زیادی برای بدن دارد و علاوه بر حجم و قدرت برای بهبود تعادل نیز موثر است.انجام این تمرین به روش های مختلف امکان پذیر است و برای افراد مبتدی استفاده از چوب یا دمبل خوب است و استفاده از چوب با مشاوره مربی برای افراد حرفه ای مفید است.درباره تمرین پرس سرشانه ایستاده
مزایای تمرین پرس شانه و پرس شانه. انجام این تمرین فواید زیادی دارد و علاوه بر افزایش قدرت و حجم عضلات باعث بهبود تعادل و تقویت عضلات اصلی بدن می شود. با ما همراه باشید تا با انواع تمرینات پرس شانه و نحوه انجام آن آشنا شوید. در این صورت بدن باید فشار و مقاومت زیادی را تحمل کند. روی نیمکت حالت نشستن وجود ندارد، با این حال اگر ستون فقرات شما کمی آسیب دیده است، می توانید از این تمرین در حالت نشسته و خمیده استفاده کنید. تمرین غوطه وری به افزایش قدرت عضلات شانه و افزایش حجم آنها کمک می کند o استفاده کنید وزنه های سنگین و سعی کنید فشار کمتری در حالت ایستاده اعمال کنید. ستون فقرات برای بلند کردن دمبل ها نباید از زور زیاد استفاده کنید و دست ها را نزدیک شانه نگه دارید تا فشاری به کمربند شانه وارد نشود.عضلات درگیر در تمرین پرس شانه ایستاده اولین قدم در تمرین پرس شانه ایستاده این است کهبا این حال، ماهیچه های شانه فواید زیادی دارند. ماهیچه های جلویی شانه، عضلات میانی و قسمت فوقانی عضلات ذوزنقه شانه قسمت اصلی درگیر هستند. علاوه بر این، عضلات پشت بازو نیز به عنوان عضلات ثانویه در این تمرین درگیر می شوند. این تمرین برای لاغری بالاتنه و کاهش چربی مفید است. البته می توانید این تمرین را با دمبل نیز انجام دهید، اما دو نوع دمبل رایج ترین هستند و هر کدام مزایای خاص خود را دارند. استفاده از دمبل برای مبتدیان و هالتر برای حرفه ای ها خوب است اما هر دو گروه باید در انتخاب وزنه مناسب دقت کنند تا آسیب نبینند نحوه تمرین پرس ایستاده شانه: دمبل ها را در حالت ایستاده فشار دهید، ابتدا پاهای خود را بالا بیاورید. به درجه بازتر از عرض شانه بایستید، در هر دست یک دمبل بگیرید و صاف بایستید سپس برای انجام این تمرین، آرنج خود را باز کنید تا زاویه 90 درجه ایجاد شود. در مرحله دوم، بدون اینکه پشت خود را بچرخانید یا خم شوید، آرنج خود را صاف خم کنید و دمبل را تا سرتان بالا ببرید.پس از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگردید، مراحل را از ابتدا دنبال کنید نحوه تمرین پرس شانه دمبل ایستاده همیشه به نکات زیر توجه کنید: آسیب به عضله شانه یا ● اگر ستون فقرات شما کمی سفت است، شما بهتر است این تمرین را در حالت نشسته و تکیه بر پشت خود انجام دهید.حرکت نیمه تمرینی که به آن پرس پشت شانه هالتر نیز گفته می شود، یک تمرین عالی برای عضلات شانه است که فشار خوبی به عضلات نیز وارد می کند. این حرکت در سطح حرفه ای مفید است، اما برای مبتدیان خوب نیست. برای انجام این تمرین: نحوه انجام شانه های چوبی ایستاده ● ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس چوب را از سمت راست بردارید و جلوی صورتتان بیاورید و پشت گردنتان، چوب را در زیر نگه دارید. گوش های شما در این حالت آرنج باید تقریباً زاویه 90 درجه داشته باشد و به عقب برنگردد. پس از آن، آرنج خود را کاملا باز کنید و دستان خود را بالا بیاورید و مطمئن شوید که مفصل قفل نشده است. از بلند کردن وزنه های سنگین با میله های چوبی خودداری کنید. برای راهنمایی در مورد تعداد تمرینات پرس شانه با مربی خود مشورت کنید، اما به طور کلی پرس شانه معمولاً 6 تا 12 بار در ست های 3 تا 5 تکراری انجام می شود. ورزش پرس فواید زیادی برای بدن دارد و علاوه بر حجم و قدرت برای بهبود تعادل نیز موثر است.انجام این تمرین به روش های مختلف امکان پذیر است و برای افراد مبتدی استفاده از چوب یا دمبل خوب است و استفاده از چوب با مشاوره مربی برای افراد حرفه ای مفید است.
