یک حرکت فشاری برای ورزشکاران سطح مبتدی است. یک حرکت فوق‌العاده همه‌کاره، فشار آپ تمرینی است که بر تقویت عضلات بازوها، سینه، شکم، شانه‌ها و پاها تمرکز دارد. این تمرین تیره یکی از اولین حرکات تناسب اندام است. حرکت پوش آپ هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای ورزشکاران پیشرفته به دلیل حرکات تکراری متفاوت مناسب است. حرکت خطی چیست؟ 
تمرکز اصلی حرکت فشار روی عضلات مرکزی و بالای ساق است. به طور کلی، حرکت پوش آپ یک تمرین ساده از حرکات اولیه تناسب اندام است که تمام عضلات بدن را درگیر می کند. فشار-آپ یک تمرین ترکیبی است که عضلات سر، معده، پاها، سینه، پشت و پشت را کار می‌کند. تمرکز اصلی حرکت فشار بر روی عضلات مرکزی بدن و اندام های فوقانی است. حرکات فشاری یا شنا برای ورزشکاران سطح مبتدی بهترین است و از حرکات تکراری متعدد سود می برد. وجود حرکات تکراری در حرکت فشاری به ورزشکاران مبتدی این توانایی را می دهد که فعالیت را با تمرینات ساده شروع کنند. سپس به طور منظم شنا نکنید، محبوب ترین استراتژی این است که هر روز بیشتر شنا کنید.در این فرآیند ورزشکار در روزهای اول حرکت صفر را انجام می دهدزین، و افزایش تعداد اجراها در طول زمان. تعداد دفعات ورزش بستگی به قدرت بدنی فرد دارد. به طور کلی، یک ورزشکار مبتدی می تواند ده ست برای شروع تمرین انجام دهد. سپس در سطح پیشرفته باید ده بار روی زمین با مکث چهار ثانیه ای با حرکت آهسته شستشو دهید. ویژگی‌های مهم هنگام انجام یک پوش آپ فشار آپ تمرین خوبی برای خوش فرم شدن است. این حرکت به طور گسترده در ورزشگاه ها برای فرم دادن به بازوها و سینه استفاده می شود. با این حال، به شکم و عضلات پا نیز فشار می آورد. تمرینات قدرتی فشاری یک تمرین است که چندین مفاصل را درگیر می کند. برای انجام این تمرین، عضلات بالاتنه از جمله عضلات سینه، عضلات صاف کننده ستون فقرات، عضلات سه سر فوقانی، چرخش بازو و عضلات مثلث شانه درگیر می شوند. علاوه بر این، عضلات شکم نیز در هنگام شنا تحت تأثیر قرار می گیرند. ماهیچه های شکم شامل ماهیچه های مایل و راست شکمی هستند که بدن را در حین ورزش منقبض نگه می دارند.پوش آپ گزینه خوبی برای ورزش بدنی محسوب می شود.با تقویت این عضلات می توان از آسیب دیدگی شانه جلوگیری کرد. انواع مختلف حرکات فشاری در سطوح مختلف فشارهای فشاری 
انتخاب مناسبی برای تمرینات بدنی می باشد. فشارآپ استاندارد، مرحله اول، فشار آپ 
، حرکت پوش آپ تمرین خوبی برای خوش فرم شدن است توجه کنید برای انجام بازو یا صفر با فشار بالا. زمانی که کف دست‌هایتان را روی زمین می‌گذارید، چهار پا بهتر است، فضای بین دست‌هایتان بیشتر از عرض شانه‌هایتان باشد. مرحله دوم حرکت فشاری 
است، شنا یکی از انواع حرکات پوش آپ است، اجرای صحیح ورزش شنا مستلزم حفظ تعادل است. برای تعادل، پاهای خود را جابجا کنید تا بتوانید وزن بدن خود را روی دست ها و پاهای خود تحمل کنید. می توانید پاهای خود را حرکت دهید و هر طور که می خواهید نزدیک و نزدیکتر شوید، وقتی پاهای خود را صاف می کنید، مهم است که در یک خط صاف بمانید بدون اینکه کمر و شکم خود را خم کنید.مرحله سوم حرکت فشاری 
برای به دست آوردن نتیجه تلاش با فشار بالا، انجام صحیح حرکت بسیار مهم است.باید با انقباض عضلات و ناف و ثابت نگه داشتن بدن، قسمت میانی بدن را به ستون فقرات نزدیک کنید. مرحله 4 حرکت فشار به بالا 
اشتباهات هنگام انجام فشار بالا با ایستادن، نفس بکشید و به آرامی آرنج ها را خم کنید تا زاویه آرنج 90 درجه شود.چند ثانیه استراحت کنید و به آرامی به حالت شروع بازگردید. بهتر است در حین بازگشت به موقعیت شروع بازدم کنید. همچنین از قفل کردن آرنج خودداری کنید. رایج ترین اشتباهات در اجرای حرکت، تلاش برای تمرین بدون دستور است. یکی از مهم ترین نکات برای عملکرد خوب شنا، تمرکز بر صاف نگه داشتن کمر است. همانند حرکت پلانک، باید کمر خود را صاف نگه دارید. اگر در حین تمرین فشاری شانه ها منقبض شوند و بدن خم شود، نتیجه خوبی از تمرین حاصل نمی شود، علاوه بر این، عضلات بدن به ویژه عضلات پشت به طور مستقیم آسیب می بینند. پایین کمر نشان دهنده کمبود هسته در قسمت میانی بدن است.بهترین راه برای تقویت هسته، حرکت پلانک اصلاح شده است. یکی از رایج ترین اشتباهات هنگام شنا، قفل کردن آرنج است.قفل آرنج زمانی اتفاق می افتد که یک ورزشکار به دلیل خستگی ورزش، آرنج خود را بیش از حد طبیعی خم کندوقتی آرنج قفل می شود، فشار زیادی روی مفاصل مچ وارد می شود. بهتر است حرکتی را انتخاب کنید که برای حفظ فرم صحیح بدن لازم نباشد، حرکتی را انتخاب کنید که راحت و سازگار با وضعیت بدن شما باشد. برخی از ورزشکاران سطح مبتدی دوست دارند پرس زانو انجام دهند، ساختار بدن در طول اجرای این تمرین زانو صفر تغییر می کند. بنابراین احتمال اشتباه افزایش می یابد. فشار دادن روی زانو نقشی در تقویت عضلات شکم و پشت ندارد. بروز هر گونه خطا در حین اجرا نیز در عملکرد شانه و پشت فرد اختلال ایجاد می کند. بهترین حرکات فشاری برای ورزشکاران مبتدی. فشار آپ زاویه دار 
جایگزین خوبی برای شنای روی زانو است. سپس کف دست خود را روی صورت نیمکت قرار دهید و با فشار دادن انگشتان پا به زمین، مانند یک تخته تعادل خود را حفظ کنید. سپس به آرامی سعی کنید با فشار دادن آرنج بالاتنه خود را به نیمکت نزدیک کنید.با گذشت زمان، می‌توانید ارتفاع صندلی را پایین بیاورید و وضعیت بدن را به یک موقعیت راحت استاندارد تنظیم کنیداگر یک ورزشکار مبتدی هستید، بهترین ست برای انجام کشش های زاویه دار یک ست پنج تایی است. علاوه بر این، حدود 24 ساعت پس از ورزش، احساس گرفتگی در زانوها و بازوها احساس می شود. احساس گرفتگی در این قسمت های بدن نشانه اجرای صحیح حرکت است. فشار آف متناوب با توپ فشار آف با توپ، نوعی از تمرین شنای معمولی است. این حرکت به تقویت و بهبود ثبات قسمت میانی بدن کمک می کند. برای انجام تمرین شنای وسط با توپ، به جای اینکه کف دست خود را روی زمین قرار دهید، باید یک دست خود را روی توپ طبی قرار دهید. سپس با هر ست، توپ را برای تعادل بچرخانید.
