تمرینات لیفت چشم 
شناسایی تمرینات لیفت چشم یکی از حرکات بدنی که بسیاری از متخصصان تناسب اندام به آن توجه چندانی ندارند کشیدن چشم یا کشیدن چشم به زبان انگلیسی است. این حرکت نقش مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. لطفا با ما همراه باشید تا این گروه را به طور کامل توسعه دهیم و توضیح دهیم که چگونه می توانیم این کار را انجام دهیم. گروه فیس بوک در این تصویر زیر چیست. همانطور که مشاهده می کنید برای انجام این حرکت یک دستگاه کابل کشی یکی از ملزومات شماست. اما برخی از ورزشکاران نیز این حرکت را با دمبل انجام می دهند. بالابر با دستگاه کابل یا دمبل و هالتر انجام می شود. زیرا حرکات کوچک مانند فیس بوک می تواند عضلات دلتوئید را تقویت کند. از طرفی چون روی ظاهر ورزشکار تاثیر می گذارد برای همه ورزشکاران مفید است در این حرکت هدف تقویت عضلات شانه است و به عنوان نوعی تمرین قدرتی شناخته می شود. این تمرین می تواند از مبتدی تا متوسط باشد و مهمتر از همه، عضلات ثانویه مانند آن نیز کمر و ذوزنقه را درگیر می کند. پیاده سازی آموزش فکر فیس بوک پیاده سازی آموزش فکر فیس بوک با cache1.ابتدا همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است به سیم کشی نگاه کنید2. حالا کابل دستگاه را به بالاترین سطح ببرید تا دقیقاً جلوی چشمان شما باشد. از دستگاه متقاطع دور شوید. 4. طناب را روی صورت خود بکشید. لطفا توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: هنگامی که طناب را به سمت صورت خود می کشید، آرنج های شما باید در این زمان باز و ریلکس باشند. 5. به آرامی دست ها را به حالت اولیه برگردانید و همزمان کار دم را انجام دهید. این حرکت را بسته به برنامه خود تکرار کنید.علاوه بر استفاده از کراس بار می توانید از کابل قایق نیز برای انجام حرکت استخر آب سطحی استفاده کنید. حرکت استخر با دمبل یا هالتر با دمبل و میز شیبدار نیز قابل انجام است، برای انجام این روش علاوه بر دستگاه هایی که در بالا ذکر شد، می توانید از دمبل یا هالتر نیز برای انجام حرکات کششی صورت استفاده کنید، ابتدا از فیس بوک استفاده کنید، ابتدا دراز بکشید. جدولی با شیب کم (کمتر از 45 درجه) همانطور که در تصویر زیر نشان داده شده است. حالا همانطور که در تصویر نشان داده شده است، یک دمبل یا هالتر خوب بردارید. این کار به 2 عضله شانه فشار وارد می کند.اشتباهات رایج در انجام حرکات کششی چشم یکی از رایج ترین اشتباهات در این تمرین رعایت نکردن نکات ساده در مورد نحوه انجام آن است.به عنوان مثال، اگر کف دست های شما به سمت شما نباشد یا آرنج های شما به جای خم شدن به سمت بیرون باشد، هیچ نتیجه ای از این تمرین نخواهید گرفت. بنابراین، می توانید با مربی خود تماس بگیرید. برای رفع آن کمک بگیرید. انتخاب وزن وزن در این حرکت یکی دیگر از اشتباهات رایج است. همانطور که قبلا ذکر شد، تمرینات کمی وجود دارد که عضلات دلتوئید را فعال می کند، به همین دلیل است که ممکن است آنها را به درستی تقویت نکنند. در این صورت باید از وزنه های سبک تری استفاده کنید. با پیشرفت می توانید خیلی سریع به این حرکت وزن اضافه کنید اما از سنگین کردن آن در دفعات اول خودداری کنید.چند نکته مهم در انجام کشش های صورت: مراقب باشید در این حرکت آرنج خود را پایین نیاورید و سعی کنید. برای بستن دست هایت اگر بدن شما در حین لیفت به جلو خم می شود، مقدار وزنه را کاهش دهید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – سیم باید جلوی چشم شما و جلوی چشم شما باشد. . ریسمان دستگاه در حرکت مستعد باید دقیقاً جلوی صورت باشد: سر خود را به جلو خم نکنید و سعی کنید روی عضلات دلتوئید تمرکز کنید پاسخ به سوالات رایج در مورد حرکت مستعد اهمیت کار روی بدن لیفت صورت یک تمرین عالی برای عضلات دلتوئید پشت، عضلات ذوزنقه و بالای کمر استبا انجام این تمرین نه تنها می توانید شانه های خود را تقویت کنید، بلکه بدن ورزشی خود را نیز زیباتر کنید. شما این کار را هر روز انجام می دهید تا به بهبود وضعیت بدنی، شانه های سالم و افزایش قدرت در برخی از عضلات کوچکتر کمک کنید. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
شناسایی تمرینات لیفت چشم یکی از حرکات بدنی که بسیاری از متخصصان تناسب اندام به آن توجه چندانی ندارند کشیدن چشم یا کشیدن چشم به زبان انگلیسی است. این حرکت نقش مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. لطفا با ما همراه باشید تا این گروه را به طور کامل توسعه دهیم و توضیح دهیم که چگونه می توانیم این کار را انجام دهیم. گروه فیس بوک در این تصویر زیر چیست. همانطور که مشاهده می کنید برای انجام این حرکت یک دستگاه کابل کشی یکی از ملزومات شماست. اما برخی از ورزشکاران نیز این حرکت را با دمبل انجام می دهند. بالابر 
با دستگاه کابل یا دمبل و هالتر انجام می شود. زیرا حرکات کوچک مانند فیس بوک می تواند عضلات دلتوئید را تقویت کند. از طرفی چون روی ظاهر ورزشکار تاثیر می گذارد برای همه ورزشکاران مفید است در این حرکت هدف تقویت عضلات شانه است و به عنوان نوعی تمرین قدرتی شناخته می شود. این تمرین می تواند از مبتدی تا متوسط باشد و مهمتر از همه، عضلات ثانویه مانند آن نیز کمر و ذوزنقه را درگیر می کند. پیاده سازی آموزش فکر فیس بوک 
پیاده سازی آموزش فکر فیس بوک با cache1.ابتدا همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است به سیم کشی نگاه کنید2. حالا کابل دستگاه را به بالاترین سطح ببرید تا دقیقاً جلوی چشمان شما باشد. از دستگاه متقاطع دور شوید. 4. طناب را روی صورت خود بکشید. لطفا توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: هنگامی که طناب را به سمت صورت خود می کشید، آرنج های شما باید در این زمان باز و ریلکس باشند. 5. به آرامی دست ها را به حالت اولیه برگردانید و همزمان کار دم را انجام دهید. این حرکت را بسته به برنامه خود تکرار کنید.علاوه بر استفاده از کراس بار می توانید از کابل قایق نیز برای انجام حرکت استخر آب سطحی استفاده کنید. حرکت استخر با دمبل یا هالتر 
با دمبل و میز شیبدار نیز قابل انجام است، برای انجام این روش علاوه بر دستگاه هایی که در بالا ذکر شد، می توانید از دمبل یا هالتر نیز برای انجام حرکات کششی صورت استفاده کنید، ابتدا از فیس بوک استفاده کنید، ابتدا دراز بکشید. جدولی با شیب کم (کمتر از 45 درجه) همانطور که در تصویر زیر نشان داده شده است. حالا همانطور که در تصویر نشان داده شده است، یک دمبل یا هالتر خوب بردارید. این کار به 2 عضله شانه فشار وارد می کند.اشتباهات رایج در انجام حرکات کششی چشم یکی از رایج ترین اشتباهات در این تمرین رعایت نکردن نکات ساده در مورد نحوه انجام آن است.به عنوان مثال، اگر کف دست های شما به سمت شما نباشد یا آرنج های شما به جای خم شدن به سمت بیرون باشد، هیچ نتیجه ای از این تمرین نخواهید گرفت. بنابراین، می توانید با مربی خود تماس بگیرید. برای رفع آن کمک بگیرید. انتخاب وزن وزن در این حرکت یکی دیگر از اشتباهات رایج است. همانطور که قبلا ذکر شد، تمرینات کمی وجود دارد که عضلات دلتوئید را فعال می کند، به همین دلیل است که ممکن است آنها را به درستی تقویت نکنند. در این صورت باید از وزنه های سبک تری استفاده کنید. با پیشرفت می توانید خیلی سریع به این حرکت وزن اضافه کنید اما از سنگین کردن آن در دفعات اول خودداری کنید.چند نکته مهم در انجام کشش های صورت: مراقب باشید در این حرکت آرنج خود را پایین نیاورید و سعی کنید. برای بستن دست هایت اگر بدن شما در حین لیفت به جلو خم می شود، مقدار وزنه را کاهش دهید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – سیم باید جلوی چشم شما و جلوی چشم شما باشد. .
ریسمان دستگاه در حرکت مستعد باید دقیقاً جلوی صورت باشد: سر خود را به جلو خم نکنید و سعی کنید روی عضلات دلتوئید تمرکز کنید پاسخ به سوالات رایج در مورد حرکت مستعد اهمیت کار روی بدن لیفت صورت یک تمرین عالی برای عضلات دلتوئید پشت، عضلات ذوزنقه و بالای کمر استبا انجام این تمرین نه تنها می توانید شانه های خود را تقویت کنید، بلکه بدن ورزشی خود را نیز زیباتر کنید. شما این کار را هر روز انجام می دهید تا به بهبود وضعیت بدنی، شانه های سالم و افزایش قدرت در برخی از عضلات کوچکتر کمک کنید. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
