حرکات کششی قبل و بعد از ورزش

بهترین حرکات کششی قبل و بعد از ورزش، تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش چیست؟ انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش بسیار مهم است و اگر بهانه هایی مانند “وقت ندارم برای کشش” دارید، باید آنها را نادیده بگیرید. به عضلات خود آسیب برسانید در ادامه تمرینات کششی و تمرینات مناسب قبل و بعد از ورزش را برای شما قرار داده ایم که با صرف کمی وقت روی آنها می توانید در ورزش بهتر عمل کنید و سلامتی را بهتر کنید. ورزش پس از درخواست از ورزشکاران برای دویدن برای مدتی یا بدنسازی یا هنرهای رزمی و. قبل از ورزش باید بدن خود را گرم کنید و بعد از ورزش بدن خود را خنک کنید. در ابتدا و برای گرم کردن، انجام حرکات کششی ساده کافی نیست، برخی فعالیت های دیگر نیز باید انجام شود. همچنین خوب است که گرم کردن خود را با عضلات بزرگ پایین تنه شروع کنید و با عضلات کوچک بالاتنه پایان دهید. بعد از تمرین، انجام حرکات کششی ساده بدون درگیری عضلات برای خنک شدن کافی است.زمانی که باید برای تمرینات کششی اختصاص دهید پانزده تا بیست دقیقه است و سی دقیقه تا چند دقیقه را برای تکمیل هر تمرین کششی اختصاص دهید.معمولاً با کشش به مدت ده تا پانزده دقیقه و سپس انجام یک حرکت در طرف مقابل بدن و تکرار این حرکات به طرق مختلف همراه است که یکی از آنها تنفس است. نرسیدن اکسیژن کافی به ماهیچه ها و مفاصل در حین ورزش می تواند مشکل ساز باشد، اما می توانید با صحبت کردن از آن جلوگیری کنید. با گرم کردن و کشش قبل از ورزش، عضلات شما انعطاف پذیرتر می شوند و در خطر پارگی و آسیب فیبرهای عضلانی قرار می گیرید. کاهش یافته است. علاوه بر این، محققان بر این باورند که استراحت در حین ورزش و تمرکز بر یک منطقه خاص نیز می تواند مفید باشد. گسترش این ویژگی ها می تواند عملکرد را بهبود بخشد. حرکات کششی نیز برای ورزشکاران قدرتی بسیار مهم است و اکثر ورزشکاران ورزش های قدرتی و رزمی از کشش برای فعال کردن عضلات و بازیابی انرژی در هنگام خستگی استفاده می کنند. با افزایش خون رسانی، مغز اکسیژن بهتری دریافت می کند و در تمرینات خود عملکرد بهتری خواهد داشت. آنها را امتحان کنید و از مربی خود کمک بگیرید تا بهترین کشش ها را برای بدن خود پیدا کنید.همچنین انجام حرکات کششی احساس خستگی بعد از ورزش را کاهش می دهد و با افزایش جریان خون در عضلات، قدرت و قدرت را در آنها برای انجام اولین حرکات افزایش می دهد.به این ترتیب انجام حرکات کششی با مجموعه ای از اثرات مثبت قبل و بعد از تمرین باعث بهبود عملکرد کلی می شود و با رساندن اکسیژن جدید به عضلات، قدرت بخشیدن به آنها و کاهش احتمال آسیب دیدگی باعث می شود تمرین بهتری داشته باشید. پاسخ خود را افزایش دهید برخی از بهترین حرکات کششی برای انجام قبل و بعد از ورزش عبارتند از: کشش عضلات پشت ساق کشش پشت ساق یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است. یعنی روی زمین بنشینید و پای راست خود را در مقابل خود دراز کنید. کف پای دیگر را روی زانو نگه دارید و با انگشتان دست راست توپ پای راست را بگیرید. این کشش برای انعطاف پذیری پا و همسترینگ مفید است. اگر نمی توانید این حرکت را به راحتی انجام دهید و کشش دردناک است، ابتدا مچ پا را نگه دارید و به سمت توپی پا حرکت کنید. کشش را برای پای چپ تکرار کنید. کشش همسترینگ کشش همسترینگ یکی از کشش های قبل و بعد از تمرین است. روش های مختلفی برای کشش همسترینگ وجود دارد.اگر بدن شما انعطاف مناسبی ندارد و انجام این حرکات برایتان سخت است، می توانید حرکت کششی را به صورت درازکش انجام دهید و با کمک یکی از دوستانتان از آن استفاده کنید.با کمک یکی از دوستان، پاهای خود را خم کرده و بلند کنید تا یک زاویه نود درجه ایجاد کنید. بعد از چند ثانیه به حالت قبل برگردید و پای دیگر را بلند کنید. کشش عضلات گلوتئال کشش عضلات گلوتئال یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. برای انجام این حرکت پیچشی باید به پشت دراز بکشید و عضلات گلوتئال را شل کنید. پا را رها کرده و روی ران چپ قرار دهید. کف پای چپ شما باید در تماس کامل با زمین باشد. با نگه داشتن این حالت، هر دو پا را به سمت شکم خود بکشید تا کشش عمیق ایجاد شود. پاها را عوض کنید و مراحل را تکرار کنید کشش خم کننده هیپ کشش خم کننده ران یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است. به همین دلیل تمرینات کششی برای این امر بسیار مهم است. برای این کار یک زانو را خم کرده و روی زمین قرار دهید تا ران عمود بر زمین باشد. همچنین پا روی پای دیگر بگذارید و گیاه خود را روی زمین نگه دارید و این حرکت کششی را انجام دهید و به جلو خم شوید.برای انجام این کشش می توانید دستان خود را روی زمین قرار دهیدکشش ساق شکم و شکم کشش شکم و ساق پا یکی از بهترین کشش های قبل و بعد از تمرین است برای انجام این تمرین روی زمین بنشینید و کف پاهای خود را به هم نزدیک کنید. در حالی که انگشتان پا را گرفته اید، بالاتنه خود را از باسن و مفاصل ران به سمت جلو خم کنید. کشش پای عقب کشش ساق پا یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. همسترینگ خود را سفت کنید و سعی کنید کف پای خود را به باسن خود بیاورید. این حرکت را با هر دو پا به طور متناوب تکرار کنید، اما سرعت را زیاد افزایش ندهید. این تمرین در گرم کردن عضلات پایین تنه موثر است و بیش از دو تمرین توصیه می شود. همچنین برای انجام این حرکت بعد از تمرین می توانید پاها را با دست به سمت باسن بکشید و چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. ورزش برای انجام این حرکت درونی، روی زمین دراز بکشید، سپس دستان خود را زیر شانه های خود ببندید و به آرامی خود را از روی زمین بلند کنید.مطمئن شوید که شکم شما از روی زمین بلند نمی شود و در طول این حرکت کشش قابل توجهی در جلوی شکم خود احساس کنید.• Bridge یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است. بریج یکی از بهترین حرکات خواب است که بر عضلات پشت، تاندون ها و ستون فقرات تاثیر می گذارد. برای انجام بریج ابتدا دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف بدن روی زمین قرار دهید. سپس زانوهای خود را به اندازه عرض شانه خم کنید، همانطور که زانوهای خود را خم می کنید، پاشنه های خود را به زمین فشار دهید و باسن خود را منقبض کرده و آنها را بالا بیاورید. این حرکت باید به گونه ای انجام شود که پشت در زاویه قرار گرفته و سینه به تنه متصل شود. استراحت کنید، نفس بکشید و سپس به حالت دراز کشیده برگردید. این حرکت را چندین بار به همین ترتیب تکرار کنید کشش عضلات پشت کشش عضلات پشت یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است برای انجام این حرکت باید به پشت دراز بکشید سپس زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را در حالت گیر کرده نگه دارید. دستان خود را تا حد امکان زانوهای خود را به سینه نزدیک کنید. هنگام انجام این حرکت، باید کشش قابل توجهی را در قسمت پایین کمر خود احساس کنید.حرکات چرخشی ستون فقرات حرکت چرخشی ستون فقرات یکی از حرکات کششی قبل و بعد از حرکت استاین است که در بین متخصصان تناسب اندام به بهترین حرکت دنیا تبدیل شده است.وضعیت فیزیکی بدن برای انجام این حرکت، روی پاهای خود بایستید، سپس با پای چپ به جلو بروید. زانوی چپ خود را خم کنید و در حالت پرش قرار بگیرید، پای راست خود را صاف در پشت خود نگه دارید تا انگشتان پا با زمین برخورد کنند. در این حالت در قسمت جلوی ران خود احساس کشیدگی می کنید. حالا دست راست خود را روی زمین بگذارید و بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید، در حالی که دست چپ خود را به سمت سقف دراز کنید. برای مدتی در این حالت بمانید و در سمت دیگر بدن خود تکرار کنید. کشش جانبی کشش جانبی یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. برای انجام این حرکت می توانید روی پاهای خود بنشینید یا بایستید. ، یکی از دستان خود را بگیرید و به سمت مخالف بکشید. در این حرکت باید کشش را در سراسر بدن خود احساس کنید. تمرین را با طرف دیگر بدن تکرار کنید. کشش عضلات بازو کشش عضلات بازو یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین شانه و وضعیت بدن است. دست های خود را بلند کنید و دراز کنید. این حرکت کششی را به روش های مختلف تکرار کنید، در این تلاش باید کشش را در سراسر بدن و زیر بازوها احساس کنید.کشش دست کشش دست یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است.با دست آزاد در جهت مخالف برسید و با دست دیگر تکرار کنید. . ، آرنج دست راست را به سمت چپ و عقب بکشید. این کشش را باید در عضلات پشت بازو احساس کنید و برای دست چپ نیز تکرار کنید. ورزش تعادلی یکی از تمرینات کششی قبل و بعد از تمرین است. شاید فکر کنید که انجام تمرینات تعادلی مربوط به تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش است، اما با انجام آن ها و بهبود تعادل بدن، ثبات، تحرک و انعطاف بدن خود را افزایش می دهید و می توانید یک ورزش آسان دیگر را انجام دهید. در خاتمه می توان گفت که چاقی برای همه ورزشکاران بسیار مهم است، اگرچه برخی بهانه هایی دارند، اما از آن به عنوان کمبود وقت برای انجام ندادن این ورزش ها استفاده می کنند، اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، مطالعه این مقاله به شما توصیه هایی می کند. مزایا و معایب تمرینات کششی را قبل و بعد از ورزش بدانید، بنابراین خوب است که این تغییر را از امروز شروع کنید و زمانی را به تمرینات کششی اختصاص دهید.