استفاده از تمرینات کاردیو در خانه ایده بسیار جالبی است که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید و در وقت و هزینه خود صرفه جویی کنید. خوشبختانه انجام تمرینات کاردیو در خانه نیاز به فضای زیاد یا تجهیزات خاصی ندارد. با یک کپی کوچک، می توانید برنامه تناسب اندام خود را با تمرینات مختلف قلبی عروقی ادغام کنید و شاهد پیشرفت چربی سوزی، کالری سوزی و کاهش وزن خود باشید. لیست زیر مجموعه ای از تمرینات قلبی است که می توانید در هر زمان و هر مکان انجام دهید کاردیو چیست؟ تمرینات کاردیو برای مدت طولانی انجام می شود که ضربان قلب را افزایش می دهد و خون بیشتری را در رگ ها پمپ می کند و در نهایت مواد مغذی و اکسیژن را به همه سلول ها می رساند فواید کاردیو چیست و چرا باید ورزش کنید؟ درست مانند مسواک زدن صحیح دندان ها و داشتن خوابی خوب، کاردیو قطعا یکی از سالم ترین فعالیت هایی است که می توانید انجام دهید. دی اکسید کربن و سایر مواد زائد از سیستم.از طرفی کار قلب از نظر گردش خون بهتر می شود و ضربان قلب در هنگام استراحت کاهش می یابد که باعث کاهش فشار روی عضلات می شود.به طور خلاصه، تمرینات قلبی به قلب و ریه ها کمک می کند. انجام آنها در حین ورزش و استراحت خوب است. پیاده روی ساده ترین و قابل اطمینان ترین تمرین هوازی است که برای مبتدیان در این نوع تمرینات خوب است. 
تمرین کاردیو پیاده روی زانو بالا این تمرین واقعاً فعال است، بنابراین می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید. بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دست ها را کنار هم قرار دهید. یک زانو را به سمت سینه بکشید. سپس آن را پایین بیاورید و زانوی دیگر را بالا بیاورید، در همان زمان اجازه دهید دستانتان بالا و پایین بروند، انگار در حال دویدن هستید، این کار را به صورت معکوس انجام دهید و کمی سرعت خود را افزایش دهید. تمرینات کاردیو زانو پشت زانو تقریبا برعکس حرکت قبلی است. در این حرکت پاشنه های خود را به سمت عقب و بالا بکشید، بایستید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و دستان خود را در کناره ها قرار دهید.یک پاشنه را روی لگن قرار دهیدسپس آن را زمین بگذارید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکات را متناوب انجام دهید و اجازه دهید دست ها آزادانه در کناره های بدن حرکت کنند، این حرکت ضربان قلب شما را افزایش می دهد و هارمونی دو طرف بدن را تقویت می کند. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی در زانو خم کنید. بدن خود را بیشتر به سمت جلو قرار دهید و ماهیچه های خود را منقبض کنید، پای راست خود را بلند کنید، پای چپ خود را با لگد بزنید و در حالی که فرم خود را حفظ کرده اید به سمت راست فشار دهید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و به پریدن به سمت راست ادامه دهید. همین مراحل را برای سمت چپ نیز تکرار کنید، برای همان تمرین در هر دو طرف، یک فاصله ایجاد کنید و به سمت راست و چپ در ناحیه بروید، دستان خود را روی زمین قرار دهید، بند را روی سر خود بگذارید و آن را رها کنید. وقتی آمد، روی آن بپرید. سرعت مناسبی را که می توانید برای چرخاندن طناب حفظ کنید، پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از روش ها و سرعت های مختلفی استفاده کنید.کشتی یک ورزش هیجان انگیز است، سرعت واکنش شما را به چالش می کشد و به قدرت زیادی نیاز داردبا انجام این تمرین هوازی در خانه، یک فرد 150 پوندی در 30 دقیقه حدود 350 کالری می سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری که یک فرد در همان مدت زمان دویدن می سوزاند). تمرینات خانگی: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات هوازی خانگی است که در 20 دقیقه حدود 220 کالری می سوزاند.حمل طناب ارزان قیمت آسان است و نیاز به مهارت خاصی ندارد. هر جا که فضا باشد می توانید این تمرین هوازی را انجام دهید. هشدار: پرش به تمرین زیادی نیاز دارد، ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این حرکت نکات ایمنی را رعایت کنند. برای بهترین نتیجه، طناب را با مچ خود بچرخانید، نه با دستان خود. تغییرات: پرش روی یک پا، تعویض پاها در حین پرش، پرش متقاطع، بلند کردن زانو، چرخش دو طناب. تمرینات کاردیو با طناب پرش پروانه برو شروع با ایستادن صاف در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز است و سپس بپر و ابتدا بازوهای خود را بالا آورده و به هر طرف بکشید سپس آنها را بالای سر خود در جهت پاهای خود بیاورید و بالا بیاورید تا باز شود و باز شود. مگس می کند به موقعیت شروع بازگردیدکرانچ دوچرخه به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و دست‌ها را پشت سر و انگشتان پا را جمع کنید، سپس پای راست‌تان را بالا بیاورید تا ران‌تان تقریباً روی زمین باشد و همزمان پاهایتان موازی با زمین باشند. . . بالاتنه خود را بچرخانید و آرنج چپ خود را به سمت شکم راست بیاورید و آنها را خم کنید تا در وسط بدن به هم برسند، اکنون پای راست خود را صاف کرده و در حالی که پای خود را صاف می کنید، آن را روی زمین قرار دهید، سمت چپ خود را خم کنید و بچرخید. سر خود را. . تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند. تمرینات قلبی دوچرخه سواری پیاده روی خرچنگ این تمرین برای افزایش جریان خون عالی است. با استفاده از این حرکت می توانید بالاتنه خود را تمرین دهید و در عین حال عضلات پشت، هسته و ساق پا را تقویت کنید. تمرینات قلبی روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را روی زمین زیر شانه ها و انگشتان رو به جلو نگه دارید، باسن خود را از روی زمین بلند کنید.با کمک دست ها و پاهای خود به عقب خم شوید و وزن خود را به طور مساوی بین پاها و دستان خود تقسیم کنیدیک فاصله به عقب حرکت کنید.
تمرین کاردیو پیاده روی زانو بالا این تمرین واقعاً فعال است، بنابراین می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید. بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دست ها را کنار هم قرار دهید. یک زانو را به سمت سینه بکشید. سپس آن را پایین بیاورید و زانوی دیگر را بالا بیاورید، در همان زمان اجازه دهید دستانتان بالا و پایین بروند، انگار در حال دویدن هستید، این کار را به صورت معکوس انجام دهید و کمی سرعت خود را افزایش دهید. 
تمرینات کاردیو زانو پشت زانو تقریبا برعکس حرکت قبلی است. در این حرکت پاشنه های خود را به سمت عقب و بالا بکشید، بایستید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و دستان خود را در کناره ها قرار دهید.یک پاشنه را روی لگن قرار دهیدسپس آن را زمین بگذارید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکات را متناوب انجام دهید و اجازه دهید دست ها آزادانه در کناره های بدن حرکت کنند، این حرکت ضربان قلب شما را افزایش می دهد و هارمونی دو طرف بدن را تقویت می کند. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی در زانو خم کنید. بدن خود را بیشتر به سمت جلو قرار دهید و ماهیچه های خود را منقبض کنید، پای راست خود را بلند کنید، پای چپ خود را با لگد بزنید و در حالی که فرم خود را حفظ کرده اید به سمت راست فشار دهید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و به پریدن به سمت راست ادامه دهید. همین مراحل را برای سمت چپ نیز تکرار کنید، برای همان تمرین در هر دو طرف، یک فاصله ایجاد کنید و به سمت راست و چپ در ناحیه بروید، دستان خود را روی زمین قرار دهید، بند را روی سر خود بگذارید و آن را رها کنید. وقتی آمد، روی آن بپرید. سرعت مناسبی را که می توانید برای چرخاندن طناب حفظ کنید، پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از روش ها و سرعت های مختلفی استفاده کنید.کشتی یک ورزش هیجان انگیز است، سرعت واکنش شما را به چالش می کشد و به قدرت زیادی نیاز داردبا انجام این تمرین هوازی در خانه، یک فرد 150 پوندی در 30 دقیقه حدود 350 کالری می سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری که یک فرد در همان مدت زمان دویدن می سوزاند). تمرینات خانگی: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات هوازی خانگی است که در 20 دقیقه حدود 220 کالری می سوزاند.حمل طناب ارزان قیمت آسان است و نیاز به مهارت خاصی ندارد. هر جا که فضا باشد می توانید این تمرین هوازی را انجام دهید. هشدار: پرش به تمرین زیادی نیاز دارد، ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این حرکت نکات ایمنی را رعایت کنند. برای بهترین نتیجه، طناب را با مچ خود بچرخانید، نه با دستان خود. تغییرات: پرش روی یک پا، تعویض پاها در حین پرش، پرش متقاطع، بلند کردن زانو، چرخش دو طناب.
تمرینات کاردیو با طناب پرش پروانه برو شروع با ایستادن صاف در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز است و سپس بپر و ابتدا بازوهای خود را بالا آورده و به هر طرف بکشید سپس آنها را بالای سر خود در جهت پاهای خود بیاورید و بالا بیاورید تا باز شود و باز شود. مگس می کند به موقعیت شروع بازگردیدکرانچ دوچرخه به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و دست‌ها را پشت سر و انگشتان پا را جمع کنید، سپس پای راست‌تان را بالا بیاورید تا ران‌تان تقریباً روی زمین باشد و همزمان پاهایتان موازی با زمین باشند. . . بالاتنه خود را بچرخانید و آرنج چپ خود را به سمت شکم راست بیاورید و آنها را خم کنید تا در وسط بدن به هم برسند، اکنون پای راست خود را صاف کرده و در حالی که پای خود را صاف می کنید، آن را روی زمین قرار دهید، سمت چپ خود را خم کنید و بچرخید. سر خود را. . تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند. 
تمرینات قلبی دوچرخه سواری پیاده روی خرچنگ این تمرین برای افزایش جریان خون عالی است. با استفاده از این حرکت می توانید بالاتنه خود را تمرین دهید و در عین حال عضلات پشت، هسته و ساق پا را تقویت کنید. تمرینات قلبی 
روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را روی زمین زیر شانه ها و انگشتان رو به جلو نگه دارید، باسن خود را از روی زمین بلند کنید.با کمک دست ها و پاهای خود به عقب خم شوید و وزن خود را به طور مساوی بین پاها و دستان خود تقسیم کنیدیک فاصله به عقب حرکت کنید.
