اشتباهات رایج هنگام استفاده از تردمیل اشتباهات رایج هنگام استفاده از تردمیل باعث کاهش سرعت برای رسیدن به نتیجه دلخواه می شود و حتی می تواند باعث آسیب به اعضای بدن در هنگام استفاده از تردمیل شود. این مقاله بیتوت را دنبال کنید تا با دانستن اشتباهات رایج لاغری، صحت فعالیت لاغری خود را بررسی کنید و با انجام کارهای درست و نه این اشتباهات، سریعتر به نتیجه دلخواه برسید. یکی از محبوب ترین وسایل ورزشی است که مزایای زیادی برای انجام ورزش دارد. امروزه تردمیل های مدرن با تغییر شیب و سرعت دستگاه برنامه های مختلفی برای پیاده روی و دویدن ایجاد می کنند تا بتوانید به طور موثر ورزش کنید و تناسب اندام داشته باشید. برای تبدیل ورزش شما به یک ورزش علمی و موثر که مانند اختلاط و موزاییک نیست، از آسیب پا جلوگیری می کند.استفاده از تردمیل آسان به نظر می رسد، اما عادات بد استفاده از آن و عدم توجه به نحوه صحیح استفاده از آن می تواند شما را از دستیابی به نتایج دلخواه باز دارد و حتی منجر به آسیب دیدگی شود، نه اینکه عملکرد مفیدی دارد و همچنین می تواند مضر باشد. .در زیر به اشتباهات رایج هنگام استفاده از تردمیل پرداخته ایم، بنابراین با دانستن این اشتباهات می توانید از بروز آنها و آسیب دیدن آنها جلوگیری کرده و عملکرد خود را در حین کار بر روی تردمیل افزایش دهید. تردمیل – استفاده از تردمیل در زمان نامناسب: صبح زود و قبل از صبحانه، سطح قند خون به پایین ترین حد خود می رسد. اگر در آن زمان از تردمیل استفاده کنید، ممکن است دچار افت شدید فشار خون و افت شدید قند خون شوید، زیرا به دلیل خواب شبانه، بدن بدن خود را تولید می کند و قند خون به پایین ترین حد خود رسیده است و استفاده از تردمیل . یا انجام هر نوع ورزش قبل از خوردن صبحانه باعث ایجاد مشکل می شود و دویدن روی تردمیل و انجام سایر ورزش ها بدون صبحانه توصیه نمی شود.- پوشیدن کفش هایی که مناسب نیستند: برای استفاده از تردمیل، به دنبال کفش هایی با بالشتک بیشتر برای محافظت از پاشنه و استخوان های مچ پا در برابر ضربه های زیاد باشید – نگاه کردن به پایین: هنگام راه رفتن روی تردمیل، اگر پاهای شما روی بدن شما باشد، ممکن است از دست بدهید. تعادل شما. این می تواند به پشت گردن فشار وارد کند و بقیه بدن شما را ناهماهنگ نگه دارد و باعث خمیدگی شما شود که به ستون فقرات، باسن و زانوهای شما فشار وارد می کند. مستقیم به جلو نگاه کنید و شانه های خود را مربع و سینه را بیرون نگه دارید (به جلو خم نشوید). ران ها، زانوها و کمر نیز در این حالت قرار دارند و از سر تا پا یک خط مستقیم ایجاد می کنند – تماس کامل با کف روی تردمیل: اگر هنگام راه رفتن تمام سطح کف پای خود را روی زمین قرار دهید، وارد خواهید شد. بر روی آن. برای پیدا کردن Apply to muscles. با انجام این کار، هنگام حرکت دستگاه به سمت جلو، کمر را خم می کنید و به عضلات پشت خود فشار وارد می کنید. همچنین این شیوه حرکت باعث می شود تعادل خود را از دست بدهید. صاف بایستید و تا جایی که می توانید از نظر بدنی راه بروید یا بدوید، سعی کنید بیشتر از پاشنه به وسط پا یا پشت پا برسید – با استفاده از برنامه تمرینی ممکن است هر بار وسوسه شوید که همین تمرین را روی تردمیل انجام دهید. زمان. ، اما با گذشت زمان کالری کمتری می سوزانید زیرا بدن و ماهیچه های شما با هم سازگار می شوند و کارآمدتر می شوند.حداقل یک قسمت از تمرین خود را هر چهار هفته یکبار تغییر دهیدمی توانید بالا رفتن از پله ها، اسکی صحرای کانتری یا پیاده روی در بیرون را امتحان کنید. تغییرات مکرر در حرکات ورزشی به جلوگیری از استرس روی عضلات و مفاصل ناشی از حرکت مکرر و مداوم عضلات در یک زاویه و در یک جهت کمک می کند. شما هم می توانید کمک کنید. هنگامی که یک برنامه ورزشی منظم انجام می دهید، بدن شما با آن سازگار می شود و وضعیت شما تغییر نمی کند. سه مولفه ورزش شامل شدت، مدت و تناوب است. بنابراین، هر هفته یکی از این سه متغیر را تغییر دهید – برداشتن گام‌های بلند: برداشتن گام‌های زیاد برای طی کردن مسافت بیشتر، اثربخشی تمرین را کاهش می‌دهد و فرم را از دست می‌دهد. بلندگوها با هر قدم از هوا خارج می شوند. این روش راه رفتن به انرژی بسیار بیشتری نیاز دارد، بنابراین نمی توانید برای مدت طولانی ورزش کنید و خطر آسیب را افزایش دهید. می تواند باعث زمین خوردن شما شود موثرترین راه برای دویدن روی تردمیل این است که سه قدم در دقیقه بردارید. هنگام راه رفتن، نباید پاهای خود را خیلی بالاتر از تردمیل یا از سطح زمین قرار دهید.- شدت فعالیت نامناسب: شدت ورزش باید متوسط باشد، یعنی نفس فرد قطع نمی شود بلکه به حدی می رسد که می تواند صحبت کند یا سوت بزند و خوب است هر 20 دقیقه بین تمرینات استراحت کند.طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت، ورزش صحیح ورزشی است که فرد را پس از انجام آن شاد، آرام و خوشحال کند و به دلیل آسیب رساندن به جسم و روان خود خسته نشود. به طور طبیعی سعی در حفظ تعادل خم شدن به جلو می تواند باعث شود که معده شما به سمت داخل متمایل شود یا بیشتر خم شود که می تواند تعادل شما را از بین ببرد و باعث کمردرد شود. هنگام راه رفتن، وضعیت عمودی خود را حفظ کنید، که شامل مشارکت عضلات پشت می شود. اگر نمی توانید وضعیت بدنی خوبی داشته باشید، سرعت تردمیل را کاهش دهید. وقتی بخشی از وزن بدن خود را روی میله قرار می دهید، کالری کمتری می سوزانید. همانطور که به طور معمول بالا می روید از سطح شیب دار به سمت بالا حرکت کنید. بدن شما باید تقریبا صاف و عمودی باشد و انحنای شما کمتر از 5 درجه باشد، روی تردمیل نباشید و آن را بگیرید.پاهای شما باید زیر مرکز ثقل روی زمین باشد، نه خیلی در پشت یا جلوی شما- حرکت بیش از حد دست ها: حرکت دادن دست ها به پهلو یا جلوی بدن هنگام راه رفتن مفید نیست. با این کار دست شما همچنان ضعیف است و نمی توانید به ورزش خود ادامه دهید. بازوهای خود را در پهلوی خود نگه دارید تا زمانی که به پشت خود برسید. همانطور که سرعت شما کاهش می یابد، بازوهای خود را به موازات یکدیگر با زاویه 90 درجه خم کنید تا حرکت به سمت بالا تسهیل شود. دست خود را خیلی محکم یا خیلی آرام نگیرید. منبع: خوی وب
