ورزش های دوران بارداری ورزش های دوران بارداری این ورزش ها برای ورزش در دوران بارداری هستند. این تمرینات را حداقل سه بار در هفته انجام دهید. گهگاه و یک روز در میان، با شدت متوسط. تمرین دم و بازدم را در طول تمرینات به درستی دنبال کنید. بهتر است قبل از انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید. شنا تمرینی برای تقویت بازوها و کمر در دوران بارداری است. دست ها و آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و بازوهای خود را در یک خط مستقیم بالا بیاورید، کمر خود را قوس دهید و اجازه دهید شکم خود را نشان دهد، یک یا دو بار نفس بکشید و 5 بار تکرار کنید. تحویل آنها 
ورزش در دوران بارداری، چمباتمه زدن یا چمباتمه زدن در دوران بارداری، هورمون هایی در بدن ترشح می شود که بر عضلات به نام آرامش آنها تأثیر می گذارد. انجام اسکات باعث تقویت عضلات ران و ران می شود.لگن و ران قوی فشار دوران بارداری را بر این دو عضو کاهش می دهد و در کاهش درد این ناحیه در دوران بارداری و زایمان موثر است.ورزش 
در دوران بارداری، حرکت مفصل ران در هنگام زایمان باید برای زایمان باز باشد. باز شدن لگن در هنگام زایمان یکی از دلایل درد زایمان است. این می تواند با حرکت دادن ستون فقرات گردنی در دوران بارداری و احساس درد کمتر در هنگام زایمان به باز شدن لگن کمک کند. بازکردن لگن در دوران بارداری باعث می شود که لگن به سرعت پس از تولد به حالت اولیه خود بازگردد.هنگام نشستن به دیوار تکیه داده و کف پاها را به هم نزدیک کنید. ممکن است برایتان راحت‌تر باشد که یک حوله زیر خود قرار دهید، زانوهایتان را کمی به سمت پایین خم کنید و آنها را به زمین نزدیک کنید. اما زیاد به خودتان فشار نیاورید. تا زمانی که می توانید در این وضعیت بمانید. تمرینات کف لگن (کگل) تمرینات کف لگن در تقویت عضلات معده، رحم، مثانه، روده و مثانه موثر است. برای شروع می توانید سه یا چهار انجام دهید. روزی یک بار به مدت 10-15 ثانیه یکی از انگشتان تمیز خود را داخل واژن قرار دهید و عضلات لگن را منقبض کنید سپس به آرامی عضلات را شل کنید و چند دقیقه استراحت کنید و دوباره کارهای زیر را انجام دهید.در حین تمرینات مثانه باید خالی باشد، تمرین دیگری که برای کف لگن مفید است فشار دادن حلقه مقعد یا نگه داشتن ادرار به مدت 5 تا 10 ثانیه است.حرکت گربه: تمرین Gawain به تقویت عضلات مرکزی شما کمک می کند و انعطاف پذیری کمر و ستون فقرات شما را افزایش می دهد. 
ورزش های خوب برای بارداری روی زمین روی دست ها و پاهای خود دراز بکشید. دست ها را در راستای شانه ها و زانوها را در راستای باسن قرار دهید، شروع به نفس کشیدن کنید و به سقف نگاه کنید. در حین انجام این کار پشت خود را نگه دارید. در حین بازدم، قفسه سینه خود را پمپ کرده و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. دم و بازدم کنید تا ریتم آنها با حرکات شما مطابقت داشته باشد، این مراحل را دو دقیقه تکرار کنید، استراحت کنید و سپس تمرین را شروع کنید. این یکی از تمرینات شکم ایمن برای تمرین وزنه بارداری در دوران بارداری است. استقامت عضلانی توانایی انقباض عضلات تحت شرایط خاص و برای مدت طولانی است، مثلاً هنگام زایمان یا حمل نوزاد 9 کیلوگرمی. اگر تجربه قبلی در وزنه برداری دارید باید در سه ماه اول در دوران بارداری تمرینات 
را انجام دهید، پیشنهاد می کنیم در دوران بارداری از وسایل مخصوص استفاده کنید.همچنین با کمک این دستگاه ها می توان دامنه حرکتی را کاهش داد و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی در حین تمرین را کاهش داد.بالا بردن زانو در حالت نشسته در تمرین را می توان با کمک صندلی انجام داد. این تمرین به تقویت عضلات شما کمک می کند.یک صندلی محکم انتخاب کنید و نزدیک گوش خود بنشینید. پاهای خود را صاف نگه دارید. کف دست ها را زیر مفصل ران قرار دهید. Fitness Training 
در دوران بارداری با فشار دادن روی شکم چپ، شکم خود را به آرامی بکشید تا باسن خم شود. حالا به آرامی زانوی خود را بالا بیاورید و به سمت سینه خم کنید. شروع به پایین آوردن زانوی چپ خود روی زمین کنید تا به حالت اولیه بازگردید. تمام مراحل بالا را با پای راست تکرار کنید در سه ماهه اول دو ست 8 تا 12 تکراری را تکرار کنید. می توانید این حرکت را با وزنه های 1 تا 3 پوندی متصل به هر مچ پا انجام دهید. در نوبت دوم و سوم دو ست 8 تا 10 تکراری را تکرار کنید. تمرینات قدرتی برخلاف بسیاری از تمریناتی که روی زمین انجام می شود، این تمرین خطر آسیب دیدگی کمر و کمر را کاهش می دهد. پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم باز نگه دارید. کمی به جلو خم می شود. زانوی راست خود را به سینه خود بیاورید.به سمت راست بچرخید تا آرنج چپتان با زانوی راستتان تماس پیدا کند، به حالت شروع بازگردید و با پای چپ و آرنج راست این کار را تکرار کنید.این مراحل را 10 تا 20 بار تکرار کنید: لمس انگشتان پا این حرکت به کاهش فشار روی کمر و افزایش انعطاف پذیری در ستون فقرات و باسن کمک می کند. به آرامی ناف خود را به سمت پایین و داخل لگن خود بکشید. هر دو بازو را بالا بیاورید و زیر سرتان بگذارید. به آرامی به جلو خم شوید و دستان خود را به سمت پایین بچرخانید. سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید یا حتی در صورت امکان بدون دست زدن به انگشتان پا. روی آن کلیک کنید، وارد کنید. این کار را 10 تا 12 بار تکرار کنید، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. لگن خود را به سمت داخل بکشید تا کمر انعطاف پذیر شود، باسن خود را در جهت عقربه های ساعت 10 بچرخانید. استراحت کنید و این تمرین را 10 بار در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید. دیوار را در حالت ایستاده رو به دیوار فشار دهید و کف دست خود را به دیوار فشار دهید و پاهای خود را کمی عقب ببرید. به آرامی آرنج خود را خم کنید و بالاتنه خود را به دیوار نزدیک کنید. 10- 3 ثانیه در این حالت بمانید این فکر را حدود ده بار انجام دهید.به یاد داشته باشید که در حین انجام تمرین، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید
در دوران بارداری ورزش کنید تا جایی که می توانید شانه های خود را بلند کرده و بچرخانید. به آنها اجازه دهید تا با قدرت روی خودشان بیفتند، نه اینکه وقتی دستتان را به آرامی روی پهلویتان می‌گذارید، آنها را در جای خود نگه دارید. این کار را 5 بار تکرار کنید حالا شانه راست را 5 بار بالا بیاورید و به همین ترتیب پایین بیاورید سپس این تمرین را برای شانه چپ تکرار کنید. 
ورزش در دوران بارداری، خم شدن پهلو در حالت نشسته برای کاهش کمردرد در هر تلاشی خم شدن پهلو به کاهش کمردرد در دوران بارداری کمک می کند. در یوگا انواع حرکات باز و بسته پا وجود دارد، برای شروع، بنشینید و پاهای خود را فشار دهید یا می توانید آنها را باز کنید، دست راست باید روی زمین باشد. به سمت راست خم شوید و بازوی چپ خود را به سمت راست بکشید و روی چرخاندن قسمت بالایی بدن تمرکز کنید. چند دقیقه در این حالت بمانید و سپس با دست دیگر تکرار کنید.
ورزش های دوران بارداری، خوابیدن به پهلو و دراز کشیدن به پهلوی راست، سر خود را روی آرنج بگذارید و پای دیگر را بالا بیاورید در حالی که پای راست خود را با زاویه 45 درجه روی زمین قرار دهید.برای حفظ تعادل، دست چپ باید همچنان روی زمین باشد، پای چپ را در ارتفاع باسن قرار دهید و این حرکت را تکرار کنید. پس از انجام این حرکت، زانوی چپ خود را روی بالش یا زمین قرار دهید. این حرکت را برای هر دو طرف بدن انجام دهید. این تمرین برای قسمت داخلی و میانی زانو موثر است.
