آموزش شنای پروانه ای که به شنای مگس نیز معروف است، از تغییراتی در کرال سینه اصلی در دهه 1930 که در سال 1956 وارد بازی های المپیک شد، نشأت گرفت. که دومین نوع رودخانه با حرکات سریع محسوب می شود، به دلیل جذابیت خاصی که دارد، یکی از پرطرفدارترین انواع آب است. به دلیل سختی حرکات، این سبک از شنا مستلزم رعایت اصول، ریتم ها و رویه های خاصی است که برخلاف دیگر انواع آب، افراد مبتدی نمی توانند از عهده آن برآیند. برای انجام شنای پروانه ای باید به نکاتی توجه کنیم که عبارتند از: حرکت دست ها از پهلو به جلو، حرکت دادن پاها مانند نهنگ ها و بیرون آوردن سر از آب برای هوا (تنفس). مجموعه این حرکات در نهایت به رودخانه پروانه ای منتهی می شود که به آنها اشاره کردیم.1.پروانه یک بازو ● اولین گام مهم در یادگیری سکته مغزی استفاده از ضربات یک بازو است، مانند شنا کردن با لگد ماهی با بازوی خود در وضعیت ساعت 11 (مستقیم).● در مرحله دوم دست دیگر را به جلو ببرید و صاف بایستید. ● در مرحله سوم باید نفس بکشید، این عمل با نگه داشتن سر بالای آب است. ● در نهایت پس از شنا به یک سمت استخر، جهت را تغییر دهید و همین کار را انجام دهید، اما برای جلوگیری از خستگی و حفظ قدرت، تغییر وضعیت دست ها ضروری است. با تمرین لگد ماهی با تکرار این مراحل می توانید زمان تنفس خود را افزایش دهید و ریتم حرکت ماهی را بهتر یاد بگیرید. همچنین باید سر خود را زیر آب نگه دارید. ● پس از چرخش پا به سرعت نفس بکشید. ● هماهنگی مهمی بین حرکات دست و بدن ایجاد کنید و از یک لحن پیروی کنید. 3. توالی حرکات دست برای ایجاد تعادل بهتر و کنترل بیشتر روی بدن، از حرکات دست زیر استفاده کنید، دستان خود را تا ارتفاع شانه باز کنید و همزمان با شروع ضربه دلفین به جلو و مستقیم حرکت کنید، ابتدا دست ها را هر دو به سمت راست و راست حرکت دهید. سپس با حرکت هر دو دست چپ.
وضعیت بدن در شنای پروانه، وضعیت بدن در هنگام شنای پروانه، در شنای پروانه، هر دو دست و پا با هم و هماهنگ هستند، آنقدر که شبیه شیردهی به نظر می رسد.در برخی از حرکات، شناگران پروانه باید در تمام مدت شنا بدن خود را صاف و افقی نگه دارند و بدن خود را به گونه ای کنترل کنند که بتوانند همزمان هر دو دست خود را حرکت دهند. برای اجرای صحیح در شنای پروانه باید حرکات هماهنگی در چرخاندن پاها، بازوها و بدن انجام دهیم و در شنای پروانه به بررسی هر یک از این اعمال می پردازیم. در جهت قفسه سینه، با تفاوت تعداد لگدهای انجام شده با پاها برای حرکت در رودخانه پروانه ای کمتر از رگ سینه است و هر دو پا به صورت موزون و ریتمیک با سرعت یکسان حرکت می کنند. ضمناً در شنای پروانه پاها 30 سانتی متر در آب قرار می گیرند، بدن افقی و صاف و قسمتی از لگن خارج از آب قرار می گیرد و با انجام حرکات فوق زاویه ای زاویه نود درجه می شود. . در منطقه رودخانه مستقر است. مفصل زانو، به طوری که کف پا با آب پوشانده شود. از طریق و جلوی پا به آب فشار وارد می کند و پا به سمت پایین و عقب حرکت می کند و برای عملکرد صحیح پا در شنای پروانه ای باید به این نکات توجه کرد.آنها حمام می کنند و پاهای خود را بدون خم شدن یا خم شدن در زانو بالا می برند• پاها را تا سطح آب دراز کنید و باسن را زیر آب پایین بیاورید. ● با زدن ران زیر آب، طرف دیگر بدن بالا می آید. این عمل به دلیل وجود خمیدگی در زانو است، هر چه زانو بیشتر شکسته شود، ران ها بیشتر در آب می افتند و قسمت های مختلف پا مانند کف پا، مچ پا و انگشتان پا به سمت بالا و پایین حرکت می کنند. لگن تحتانی در بالاترین نقطه قرار می گیرد. متشکرم بیشتر فیلم آموزش شنای پروانه 
2. نحوه استفاده از دست ها در شنای پروانه همانطور که قبلا گفتیم شنای پروانه در برخی موارد و حرکات شباهت هایی با سینه دارد، زمانی که همزمان دست ها را حرکت می دهیم برخی حرکات تغییر می کند و بدن A می کشد. و برمی گردد. به حالت اول کشش دست: در مرحله کشش، دست ها طوری قرار می گیرند که گویی علامت سوال تشکیل داده اند به طوری که هر دو دست در طول بدن و جلوی شانه ها از هم جدا شوند.حرکت دست ها باید در جهتی باشد که به سمت وسط بدن و از ناحیه شانه خارج شود و در حرکات دست و بازو که حرکات مشابه بازو است خارج شوند. .از آب به همان اندازه مهم و نزدیک به هم باید بازوها را طوری قرار داد که برای انجام آن آرنج ها خم شده باشد، با تاکید بر اینکه کار پرتاب دست ها به جلو ضروری است. باید شل و بی عیب باشد، عمل پرتاب دست باید هماهنگ و ریتمیک دایره ای باشد و هرگز این قانون را زیر پا نگذارد. به عنوان مثال: اگر حرکات دست شناگر هنگام ورود به آب برای چند ثانیه آهسته باشد، کل روند شنا قطع می شود و وضعیت شناگر مختل می شود. اشتباه فوق این است که چرا توجه به ریتم و حرکات دست بسیار مهم است. این عمل (حرکات موسیقایی) برای انجام حرکات پاهای ماهی نیز صدق می کند و تمام حرکات سر، دست ها، کمر، باسن و پاها باید به صورت موج دار و به ترتیب انجام شود.
تنفس در تمرین شنای پروانه، زمان تنفس لحظه شنا در نظر گرفته می شود که دست ها به سمت عقب و به سمت ران ها کشیده می شوند و قسمت پایین صورت (سر) زیر آب است.این عمل تا بلند شدن دست از ناحیه آرنج ادامه خواهد داشت، در صورت مهارت شناگر می تواند با تنفس در زمان مناسب اثر افزایش نیروی مقاومت را کاهش دهد نکات آموزشی برای مبتدیان 1. شناگر از روی تخته شنا شروع می کند. برای آموزش .. برو شنای پروانه در تمرین، شناگر باید از روی مانع بپرد و از زیر پای فردی که یک متر از مانع عقب است عبور کند. لگد زدن و لگد زدن به ماهی در نهایت، پس از یک دوره تمرین، تمرین و تکرار، شناگر می تواند ماهی را در طول استخر نوازش کند. در نهایت با خواندن این مقاله متوجه می شویم که شنای پروانه یکی از سخت ترین و قدرتمندترین اشکال آب است. . به همین دلیل طرفداران زیادی دارد. همانطور که دیدیم، با تمرین، تکرار و تمرکز روی حرکات، هرکسی می تواند به یک شناگر حرفه ای تبدیل شود. منبع: خوی وب
