خوابیدن در آب یکی از لذت بخش ترین فعالیت ها است، آموزش کامل خوابیدن به پشت در آب یکی از لذت بخش ترین و آرامش بخش ترین فعالیت ها خوابیدن در آب در حین شنا است. این روش یکی از روش های آرامش یا تمدد اعصاب است که نیاز به مهارت و رعایت نکات خاصی دارد. در این مقاله قدم به قدم نحوه خوابیدن در آب را آموزش می دهیم، آموزش خوابیدن در آب، خوابیدن در آب در نقاط مختلف دریاچه هنگام شنا یکی از راه های استراحت و آرامش است. به انرژی و تلاش زیادی نیاز ندارد، بنابراین راه بسیار خوبی برای آرامش است. او اغلب یاد می گیرد که چگونه در آب بخوابد، در حالی که مراحل اولیه شنا و شناور شدن در آب را یاد می گیرد. وقتی در آب می خوابید، تنفس طبیعی است. قسمت پایین و سر باید در آب کاملاً راحت باشد. هنگام خوابیدن در آب چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟ از استرس دوری کنید. مهم ترین نکته ای که هنگام خوابیدن در آب باید به آن توجه کنید، حفظ آرامش است.حتی اگر فکر می کنید شناگر خوبی نیستید، باید هنگام خوابیدن در آب از استرس و اضطراب دوری کنید.ابتدا باید بر ترس خود غلبه کنید، ممکن است در گذشته تجربه تلخی از شنا داشته باشید، باید تمام تجربیات گذشته و اتفاقات بد را از ذهن خود پاک کنید تا ترس را از بین ببرید و بر آن غلبه کنید. به یاد داشته باشید که خوابیدن در استخر را یاد خواهید گرفت نه در اقیانوس و دریای پر از کوسه، از دیگران کمک بگیرید 
مهمترین چیز در هنگام خوابیدن در آب استرس نداشتن و افزایش سطح استراحت است. خوابیدن در آب را بیاموزید، ابتدا سعی کنید با کمک یک مربی یا فردی که در این کار متخصص است، آن را به دست آورید. بهتر است ابتدا در آب بنشینید و در حالی که دست مربی یا مربی پشت شما را حمایت می کند و پایین سرتان به سطح آب می رسد، به آرامی به عقب متمایل شوید و پاهای خود را از زمین بلند کرده و به آرامی شناور شوید. روی آب، زمانی که بدن شما کاملاً روی سطح آب شناور است و در عضلات خود احساس آرامش و راحتی می کنید، اگر دوباره تعادل خود را از دست دادید، از مربی خود بخواهید که به آرامی دست شما را از زیر سرتان خارج کند.باز هم چندین بار فکر کنید تا مطمئن شوید که می توانید بدون ترس و بدون انقباض عضلانی در آب شناور شوید.آب می خورند. برای شروع یادگیری خوابیدن در آب، بهتر است از وسایل کمک آموزشی شنا استفاده کنید. به عنوان مثال، این اقلام شامل سرآستین و نودل است. با طناب بین پاها و طناب پشت گردن، به آرامی بنشینید و در آب دراز بکشید. پاهای خود را به آرامی به سمت کف استخر ببرید، روی سطح آب شناور خواهید شد، زیرا پایین تنه شما روی آب شناور می شود و ساق پای شما بین پاهای شما قرار می گیرد. سعی کنید با قرار گرفتن در وضعیتی مشابه با دراز کشیدن روی آب، آرامش را تجربه کنید. در این حالت محدودیت های بدن شما از بین می رود و بدن شما کاملاً ریلکس می شود و راحتی را در آب تجربه خواهید کرد. قرار دادن بدن به موازات استخر 
هنگامی که روی آب می خوابید، تنفس باید طبیعی باشد. برای خوابیدن روی سطح آب، بدن باید کاملا صاف و موازی با کف استخر باشد، بدن شما مانند قورباغه عمل می کند به طوری که وقتی سر خود را بالا می آورید، به طور طبیعی پاهای شما به زیر آب برود. آب، باید سر خود را کاملاً موازی با آب قرار دهید. به طوری که سر شما به سمت جلو یا عقب حرکت نمی کند.به یاد داشته باشید که در این حالت نباید هیچ گونه کششی در گردن خود داشته باشید، بنابراین از مربی یا شریک زندگی خود بخواهید که با گذاشتن انگشتان روی گردن شما عضلات گردن را احساس کند تا مشخص شود که آیا آنها سفت هستند یا خیر.برای قرار دادن بدن روی آب در این قسمت به نکاتی اشاره می کنیم که باید به آنها توجه کرد و از نحوه صحیح قرار دادن بدن بر روی آب آگاه بود که باید مطابق با هر کدام باشد. در غیر این صورت، باید در یک سطح باشند، برای حرکت صحیح بدن روی آب، لازم است که گوش ها زیر آب باشند. اگر گوش‌هایتان از آب بیرون بیاید، سرتان از آب بیرون می‌آید، ابتدا پاهایتان فرو می‌رود، سپس تمام بدنتان زیر آب می‌رود و نمی‌توانید روی آب بخوابید، ممکن است برایتان سخت باشد. شما ابتدا می توانید از ورود بترسید، در گوش هایتان آب داشته باشید و نگران باشید، اما باید به این نکته توجه کنید، قبل از این آموزش باید مراحل پاکسازی با آب و رفع حساسیت را طی کنید. برای یادگیری این درس ابتدا و قبل از تمرین در انتهای کم عمق استخر، باید کاملاً زیر آب رفته و چندین بار در ته استخر بنشینید و با رفتن به زیر آب و هنگام بیرون آمدن از آب دوباره بلند شوید.آب، سعی کن دستت را روی صورتت بگذاری، خودت را نکش، این می تواند در ابتدا خیلی ناراحت کننده باشد و غمگین شود، اما با کمی تمرین خواهید دید که بعد از مدتی این حساسیت ها از بین می رود و چهره شما و گوش‌ها دیگر لمس نمی‌شوند، ما آنها را متقاعد می‌کنیم که به عقب متمایل شوند 
وقتی در آب می‌خوابید، بگذارید گوش‌ها در آب باشد و دندان‌ها بالا، اگر گوش‌ها زیر آب هستند و سر خود را به عقب برگردانید و نگاه کنید.به سگ جلوی پای خود نگاه نکنید. برای این کار باید سر خود را کمی به عقب ببرید تا آرنج بالاتر از سطح آب باشد. ایما دستت را به بدنت نزدیک کرده و سعی کن به سقف نگاه کنی، سرت باید در یک راستا با بدنت باشد، اگر گردنت را زیاد بکشی و سرت را بچرخانی، گردنت فرو می ریزد و نمی توانی حرف بزنی. . . برای خوابیدن در آب.آب باید تا وسط گل شما بیاید و سرتان در حالت طبیعی قرار گیرد مثل زمانی که روی زمین می خوابید. گونه های شما باید هم سطح با آب باشد. آب باید در یک سطح باشد و بالا نیاید. قرار دادن سر روی محور مرکزی 
وقتی روی آب می خوابید، دست ها را کنار بدن قرار دهید، برای خوابیدن روی آب، مهم است که سر را روی قسمت مرکزی بدن قرار دهید و به سقف نگاه کنید. از چرخاندن سر به دو طرف بدن خودداری کنید، وضعیت دست ها هنگام دراز کشیدن روی آب برای شناور شدن روی سطح آب، وضعیت دست ها می تواند در دو حالت باشد. در حالت اول می توانید دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. دست باید نزدیک بدن باشد.آرنج ها باید کاملا آزاد و بدون محدودیت و کمی خمیده باشند، در حالت دوم می توانید دست ها را بالای سر ببرید و آرنج ها باید کمی و کاملا آزاد خم شوند.در این صورت تعادل بدن شما بیشتر حفظ می شود در این صورت باید فکر کنید که بدن شما با دستانتان کاملا آزاد و بدون محدودیت است. ماهیچه های دست خود را شل نگه دارید تا منقبض نشوید، وضعیت قفسه سینه و شکم هنگام خواب در آب 
برای خوابیدن روی سطح آب، شکم شما باید کمی بالاتر از سطح آب باشد. سطح آب، بدن شما باید به شکل زیر باشد: شکم شما کمی بالاتر از سطح آب باشد و در ناحیه کمر فضا ایجاد کند. همزمان با خم شدن به پشت، سینه خود را بالا بیاورید تا دوباره در آب بایستید، به این ترتیب بدن شما کاملاً در آب شناور می شود. در غیر این صورت شکمتان آویزان می شود و بدنتان قاشقی شکل می شود. دو حالت باعث می شود بدن شما به حالت قاشقی برود، یکی زمانی که عضلات شکم خود را تحت فشار زیاد منقبض می کنید و از قوس دادن به کمر خودداری می کنید. به همین دلیل شکم شما در آب نمی ماند، حالت دوم زمانی است که سر با بدن هم راستا نیست که ممکن است به دلیل نگاه کردن به وضعیت پاها یا دلایل دیگری مانند استرس و ترس باشد. که در آن بدن بالاتنه و پایین تنه تقسیم می شود.بدن برداشته می شود و بدن کاملاً رام می شودوضعیت پاها هنگام خوابیدن روی آب 
برای خوابیدن روی آب باید به سقف استخر نگاه کنید و هنگام خوابیدن روی آب پاهای خود را از هم جدا کنید. کاملاً استراحت کنید و زانوهای خود را آزاد نگه دارید. از آنجایی که پاها از بدن و بالاتنه سنگین تر هستند، به طور طبیعی و به تدریج زیر آب فرو می روند. برای اینکه پاهایتان زیر آب نرود، می توانید پارچه ای بپوشید و بین پاهایتان قرار دهید. یا می توانید وقتی دیدید پایتان به داخل آب می آید کمی پایتان را تکان دهید و با قسمتی از پایتان زیر آب لگد بزنید تا پایتان به سطح آب بیاید نکات مهم را هنگام خوابیدن در آب رعایت کنید. اب. اب. برای رسیدن به نتیجه مطلوب در یادگیری خوابیدن در آب باید به چند نکته توجه کرد و آنها را رعایت کرد. یادگیری دراز کشیدن در آب که یکی از اولین قسمت های آموزش شنا است، تمرین و حوصله زیادی می خواهد. صبور باشید زیرا در این مرحله پاهای شما باید از کف استخر جدا شود. این شغل به اشتیاق و تلاش زیاد در کنار صبر نیاز دارد. نباید غمگین باشی.تمرین را ادامه دهید تا زمانی که نکات خود را به خوبی درک کنیدبا انجام منظم تمرینات، ترس و استرس نیز شما را رها می کند و بدنتان آرام می شود و محدودیت هایتان از بین می رود، باید از هر گونه محدودیتی رها باشید. برای رسیدن به این نتیجه، باید به طور طبیعی نفس بکشید. اگر نفس خود را حبس کنید، نمی توانید راحت در آب بخوابید. وقتی در آب شنا می کنید، باید تنفس خود را منظم نگه دارید و زمانی که در خشکی هستید تا جایی که می توانید نفس بکشید. نفس کشیدن بدون قفل شدن در قفسه سینه یا تنفس ریتمیک به گونه ای که دم می دهید، آن را برای مدت طولانی نگه می دارید و دوباره بیرون می آیید و به سگ نگاه می کنید که گفته می شود بدن در موقعیت قدرت روی آب قرار دارد. . یعنی وقتی سرتان را از آب بیرون می آورید، پاهایتان به طور طبیعی و غیر ارادی در آب فرو می رود. برای جلوگیری از این وضعیت و حفظ تعادل، باید سعی کنید فقط به سقف استخر نگاه کنید و از نگاه کردن به پاهای خود اجتناب کنید.قرار دادن دست‌ها در زیر آب وقتی می‌توانید راحت در آب دراز بکشید، می‌توانید برای کنترل بیشتر و رفع انقباضات عضلانی در قسمت‌های بدن، دست‌های خود را زیر آب قرار دهید تا مقداری آب حرکت دهید.اب
